Helse og Sykdom
Disse aktivitetene bør foretas etter at albuen er leget til det punktet hvor du kan flytte den med minimal smerte . Aldri, aldri påta seg disse aktivitetene mens albuen føler smerte . Smerten i albuen betyr albuen har ikke grodd nok til å jobbe i en grunnleggende måte , enn si utføre rehabilitering .
Start med å strekke . Hold skadet albuen med den andre hånden til å begrense sitt sideveis bevegelse . Skyv armen rett ut og hold i fem til ti sekunder . Hold bare så lenge du føler deg komfortabel . Som armen helbreder , kan du strekke for lengre perioder av gangen . Etter stretching, bruke hånden til å forsiktig massere området rundt albuen langs musklene . Bruk fingertuppene og holde trykket moderat .
Senere Rehab Aktiviteter
Etter å ha utført tidlig på rehab aktiviteter i to til tre uker , bør du bli helbredet nok til å starte mer - streng rehab øvelser . Spør legen din før du starter bare for å være trygg . Begynn å innføre motstand øvelser i din rutine , i tillegg til de allerede nevnte øvelsene .
Begynn å gjøre krøller med veldig lette vekter . Hold vektene i hånden og bruke albuene for å løfte vekten fra en rett stilling til brystet . Fem til ti krøller bør gjøres per dag . Hvis du overdrive det , kan du forårsake ytterligere skade . Stopp hvis du føler smerte . Arkiv
Resistance band er trygge og effektive motstand trening verktøy . Knytt et bånd til et fast punkt på veggen og dra forsiktig i bandet mot deg , ved hjelp av albuen . Fem til ti drag bør være nok . Noe mer risikerer ytterligere skade . Stopp hvis du føler smerte .
Også begynne å gjøre range - of- motion øvelser for å bidra til å holde albuen fra stivne . Begynn med armen langs siden , med albuen bøyd og armen i en "L "-stilling . Rett armen din og hold i fem sekunder . Bøye det tilbake til " L" posisjon og rotere armen fremover . Hold i fem sekunder og gå tilbake til " L "-posisjon . Rotere armen bakover så langt du kan uten belastning . Hold i fem sekunder . Gjør denne rutinen to ganger om dagen .