Hvordan bruke en Inversjon Board

En inversjon bord , noen ganger kalt en inversjon tabellen , brukes i behandlingen av kroniske smerter i korsryggen . Funksjonen av brettet er å utnytte tyngdekraften for å skape mellomrom mellom ryggvirvlene . Utformingen , enten strukkede tekstil eller en polstret brett støttet av en ramme, gjør det mulig for brukeren å svinge inn i en rekke skråstilte posisjoner. Enkelte utøvere mener daglig bruk av inversjon bord kan lindre ryggsmerter ved å redusere tyngdekreftene på ryggraden , uten bruk av smertestillende og invasiv kirurgi . Du trenger arkiv Lace -up sko
Inversjon bord
produsentens instruksjoner
Vis flere instruksjoner
1 Juster høyden din inversjon tabellen .

Les produsentens instruksjoner før du fortsetter . Juster styret å tilsvare høyden din før du bruker den . Hvis din inversjon bord har en vinkel innstilling , still inn ønsket vinkel . Siden bruk av dette utstyret som behandling for kronisk smerte ikke er universelt støttes av helsevesenet utøvere , sørg for å diskutere ditt valg å bruke en inversjon bord med legen din . Viktigst , bruke inversjon bord bare hvis noen er i nærheten for å gi assistanse .
To Wear blonder -up sko eller støvler .

Bruk komfortable , men likevel støttende blonder -up sko . Fordi stropper på føttene spenne eller ankel pads kan øve press på føttene og anklene , kan støttende blonder - up sko eller støvler lindre ubehag under inversjon . Noen brukere foretrekker å bruke inversjon eller " tyngdekraften " støvler , som er designet for å støtte føttene og anklene mens du henger i en invertert posisjon . Støvlene , som tidligere er opprettet med kroker , slik at brukeren kan henge fra en bar montert i en døråpning , har blitt modifisert til å bruke med en inversjon tabellen .
3

skreve inversjon bord og sitte i oppreist stilling . Hvil hendene på styret på hver side av brettet . Din bunnen skal være sentrert på brettet slik en balanse skala hviler helt og holdent på et omdreiningspunkt . Plasser begge føttene inn i foten bukseseler eller i ankel stropper plassert på enden av brettet hviler på gulvet .
4 Lie i en horisontal posisjon .

Len deg tilbake på brettet og holder styret fast . Med hendene , presse mot styret . Inversjon bord bør begynne å svinge . Sakte , bevege kroppen din inn i en horisontal posisjon , parallelt med gulvet . Hold hendene hviler på styret og forbli i denne posisjonen i et minutt eller to .
5 Førstegangsbrukere bør snu til ikke mer enn 20 til 30 grader .

Skyv hendene mot styret og sakte vri styret til en 20 graders vinkel fra den vannrett stilling . Hodet ditt vil bli litt ned; føttene , forhøyet. Førstegangsbrukere bør være konservativ , bare flytte til et maksimum 20 til 30 grader i løpet av de første par ukene . Etter det punktet , så lenge du føler deg fin , kan du øke størrelsen på vinkel opp til 45 grader , noe som øker et par grader hver dagene . Du skal føle deg vekt og press mer jevnt balansert i ryggen og kroppen generelt . Du vil føle blodet vil flytte til hodet . Strekk armene over hodet for å øke dekompresjon i ryggraden din . Flytte styret 90 grader fra den horisontale posisjonen er ikke anbefalt .
6

Remain i en invertert posisjon for et par minutter . Hvis du er en nybegynner , bo i invertert posisjon for bare et par minutter av gangen , i hvert fall i begynnelsen . Du kan øke mengden av tiden du forblir i en invertert posisjon , uke etter uke , inntil du kan tåle 15 minutters perioder .
7

Grab styret og drei tabellen tilbake til et nullpunkt , eller en horisontal stilling parallelt med bakken . Ligg på brettet i denne posisjonen i 30 til 40 sekunder . Gjenværende horisontal gjør at blodet til å flytte fra hjernen tilbake til organer og ekstremiteter .
8

Pivot til startposisjon . Overkroppen og hodet skal være oppreist . Løsne ankel og fot stropper og forsiktig fjerne føttene fra bukseseler . Klatre av brettet .