Hva er treningsrepresentanter?

Treningsrepetisjoner, forkortelse for repetisjoner, refererer til antall ganger du utfører en bestemt øvelse i løpet av et sett. Når du har fullført en hel repetisjon, har du gått gjennom hele bevegelsesområdet for den øvelsen. Sett er en gruppe repetisjoner som utføres fortløpende med en kort pause i mellom.

For eksempel, hvis du gjør bicep curls, vil en rep innebære å krølle vekten opp til skulderen og deretter senke den ned igjen. Et sett kan bestå av 10 reps, noe som betyr at du vil utføre bicep curl-bevegelsen 10 ganger før du hviler. Antall repetisjoner og sett du utfører for hver øvelse avhenger av treningsmålene dine, treningen du gjør og kondisjonsnivået ditt.

Her er en oversikt over hvordan repetisjoner og sett fungerer:

1. Enkeltrepresentant: Én repetisjon av en øvelse.

2. Sett: En gruppe repetisjoner utført fortløpende.

3. Hvileperiode: Tiden du bruker mellom settene for å gjenopprette.

4. Volum: Den totale mengden arbeid utført i en treningsøkt, beregnet ved å multiplisere vekten som løftes med antall repetisjoner og sett.

Rep Ranges og deres mål:

* Lavt antall repetisjoner (1–5): Disse brukes vanligvis til styrke- og krafttrening. Færre reps med tyngre vekter kan bidra til å bygge muskelmasse og øke styrken.

* Moderate reps (6–12): Et ofte brukt område for muskelvekst (hypertrofi). Dette området gir en balanse mellom muskelspenninger og metabolsk stress, og fremmer muskelbygging.

* Høye repetisjoner (13+): Disse fokuserer på muskulær utholdenhet og forbedring av kardiovaskulær kondisjon. Høyere repetisjoner med lavere vekter kan bidra til å øke muskelutholdenheten.

Det er viktig å variere antall reps du gjør for ulike øvelser og å lytte til kroppen for å unngå overtrening eller skade. Hvis du er ny til å trene eller er usikker på hvilke rep-områder du skal bruke, kontakt en treningsekspert eller en sertifisert personlig trener for veiledning.