Hva er en kegal-øvelse?

Kegel-øvelser er en serie øvelser som styrker bekkenbunnsmuskulaturen. Disse musklene støtter blæren, endetarmen og livmoren. Kegel-øvelser kan bidra til å forbedre blærekontroll, forhindre inkontinens og forbedre seksuell funksjon.

For å gjøre en Kegel-øvelse, finn først bekkenbunnsmusklene. For å gjøre dette, prøv å stoppe strømmen av urin når du tisser. Musklene du bruker for å gjøre dette er bekkenbunnsmusklene.

Når du har funnet bekkenbunnsmusklene, kan du begynne å gjøre Kegel-øvelser. For å gjøre en Kegel-øvelse, stram bekkenbunnsmusklene i noen sekunder, og slapp dem deretter av. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger, tre ganger om dagen.

Kegel-øvelser kan gjøres når som helst og i hvilken som helst posisjon. Det er imidlertid viktig å gjøre dem riktig for å få mest mulig utbytte. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal utføre Kegel-øvelser riktig, snakk med legen din eller fysioterapeut.

Kegel-øvelser er en trygg og effektiv måte å forbedre blærekontroll, forhindre inkontinens og forbedre seksuell funksjon. Ved å gjøre Kegel-øvelser regelmessig, kan du forbedre din generelle helse og velvære.