Holistisk Diabetes Treatment

Diabetes , en sykdom som hindrer kroppen fra å lage eller riktig bruk av insulin som resulterer i forhøyede blodsukkernivået , påvirker 23,6 millioner mennesker i USA . Ifølge American Diabetes Association , både genetikk og miljøfaktorer som for eksempel mangel på mosjon og overvekt er viktige faktorer i utviklingen av sykdommen . Mange helhetlig utøvere tror at diabetes kan med hell klart ved å bruke naturlige helse og velvære teknikker . Trening

Selv om årsakene til type 1 diabetes er fortsatt ukjent , er fedme en viktig risikofaktor for å utvikle type 2 diabetes . Trening er nødvendig for å opprettholde en sunn vekt og for å stabilisere metabolisme nivåer i både type 1 og type 2 diabetes .

Start med en grunnleggende treningsregiminesom inkluderer 30 minutter med kondisjonstrening fem dager per uke . Turgåing, sykling og svømming er en god måte å komme i bevegelse . Etter noen uker med konsekvent cardio trening , vil du være i stand til å øke tempoet i treningen og innlemme avanserte teknikker som jogging eller løping . Målet for tre dager per uke av 30 - minutters styrke - trening ved å benytte frivekter , universell vekt maskiner eller motstand band . Gradvis øke vekt eller motstand beløpet som din styrke og utholdenhet forbedres. Deltagelse i idretter som volleyball , håndball eller dans er morsomme måter å få aktiv og holde seg i form .
Forbedre kostholdet

En viktig faktor i å miste vekt og få din diabetes under kontroll er et sunt kosthold . Unngå sukker , bearbeidet mat og usunne karbohydrater, som vil forstyrre blodsukkeret . Unngå hvite matvarer som mel , brød og sukker og velge hele korn, hvete og ubehandlet mel i stedet .

Counting karbohydrater vil bidra til å holde insulinnivået fra varierende. Koordinere spise slik at du spiser samme mengde karbohydrater på samme tid hver dag .

Vær oppmerksom på glykemisk indeks av mat , spesielt karbohydrater . Høy glykemisk mat har en tendens til å øke blodsukkeret raskere enn lav glykemisk mat . Fettrik mat generelt har en lav glykemisk indeks, så lav glykemisk ikke nødvendigvis sunt . Overvåking av alle matvarer er en viktig faktor i å kontrollere diabetes .

Øk inntaket av grønnsaker . Frukt er gunstig , men å spise for mange kan heve blodsukkeret , så begrenser dem til 1 /3 av din produserer forbruk . Ved inntak av frukt , velger epler enn høyere sukker frukt som bær, druer eller kiwi .

Ifølge Mayo Clinic , bør diabetikere konsumere et balansert kosthold med det totale kaloriinntaketsom består av 45 til 65 prosent karbohydrater , 20 til 35 prosent fett og 15 til 20 prosent protein .
Unngå kunstige søtstoffer

Mange mennesker feilaktig antar at en matvare med en null kaloriinnholdet er en sunn valg . Kunstige søtstoffer inneholder kjemisk endret sukker, og mange av disse har vært knyttet til glukose intoleranse og insulinresistens . I stedet velger alle naturlige søtstoffer for mat og drikke , slik som stevia , agave nektar og xylitol . Disse alternativene er kjemisk fri og er lav på glykemisk indeks , noe som betyr at de ikke vil øke blodsukkernivået. Bruk dem til å blidgjøre drinker og måltider , og som en erstatning for sukker i oppskrifter .
Practice Avspenningsteknikker

Forhøyede kortisolnivå har vært knyttet til utvikling av diabetes . Holistisk avspenningsteknikker som kontrollert pusting , tai chi , meditasjon og yoga har vist seg å redusere kortisol stressnivå . Øv holistiske avspenningsteknikker så ofte som mulig , med sikte på et minimum fire ganger per uke . Disse øvelsene vil bidra til å etablere en positiv sammenheng mellom sinn og kropp , oppmuntre en helhetlig tilnærming til hele kroppen helbredelse og velvære .