Belly Dancing Øvelser

Magedans er en morsom og innovativ måte å trene , forbrenne kalorier og styrke kjernemuskelgrupper, inkludert magemusklene og setemuskler . Hvis du leter etter en morsom og energigivende ny måte å holde seg i form , prøve magedans med disse kjerne trekk. Fordeler med Belly Dancing

Før lære å magedans , er det viktig å lære fordelene av magedans , siden disse fordelene vil bidra til å motivere og oppmuntre deg til å fortsette . Dans eksperter på Art of Belly Dancing rapport som magedansere som danser i over tretti minutter om dagen har sterkere hjerte-systemer , forbedrede staminas og er mindre sannsynlighet for å utvikle osteoporose . I tillegg kan magedansere som spiser et balansert kosthold kaste overskytende pounds og tone kroppen sin , ifølge Dr. Edward R. Laskowski fra Mayo Clinic . Selv om mange anser magedans en enkel eksotisk dans , brenner aktiviteten like mange kalorier som svømming, gå eller sykle .
Velge riktig musikk

Fordi magedans krever konsekvent bevegelse , er nykommere rådes til å velge hypnotisk , tromme - basert musikk som oppmuntrer flyt . Disse sangene har generelt et godt tempo og slå, og oppmuntre rytmisk dans . I tillegg vil hvis du danse på et middels eller høyt tempo forbrenner langt flere kalorier enn de som danser sakte , fordi musklene er jobbet kontinuerlig til utmattelse , ifølge Dr. Laskowski . I gjennomsnitt , magedansere som danser til energisk , fartsfylt musikk brenne mellom 250 og 300 kalorier i timen .
Belly Dance Movements

Selv magedans er stort sett improvisert , alle magedans øvelser krever en svaiende av hoftene i en hypnotisk , rytmisk måte . Til å begynne , stå med hendene på hoftene og svaier magen din fra side til side med musikken . Å tone armmusklene , inkludert triceps og biceps , heve armene over hodet og flytte dem flyter bedre med musikken . Lærere på Art av Belly Dancing anbefaler roterende hoftene i en sirkelbevegelse sammen med musikken å jobbe de viktigste magemusklene . Du kan også riste bena med musikk og stige på tærne for å bidra til å styrke setemuskler og lår muskler .