Tai Chi øvelser og bevegelser

Tai Chi tilbyr sine utøvere avslapning og generelt bedre helse og velvære . Opprinnelig utviklet i Kina for selvforsvar og helse , har praksisen slått an i Vesten , hvor det er brukt som en form for mosjon og komplementær medisin . Øve tai chi består av å gjøre et sett med positurer eller treg og grasiøse bevegelser . Når du gjør tai chi , er kroppen konstant i bevegelse , gradvis skifter fra en posisjon til den neste . Klargjøring Stance

å begynne en tai chi sekvens , stå i "Getting Ready Stance . " Stå med føttene parallelt , fordelt bredden på skuldrene fra hverandre . Balansere vekten mellom de to bena og holde knærne løs og veldig lett bøyd . La armene henge avslappet og litt vekk fra kroppen din . Pust jevnt og føler hele kroppen slappe av , med vekten skiftende nedover, mot nedre del av magen og bena og ned i føttene .
Betale hensyn til Buddha Stilling

Begynn i " Getting Ready" posisjon , med føttene parallelt med hverandre , knærne litt bøyd og armene hengende langs sidene , håndflatene vendt kroppen din . La deg slappe av og puste lett , føler jorden under føttene . Gjør ingenting ekstra . Slå høyre fot utover til en 45 graders vinkel , skiftende vekten på høyre ben . Neste , ta med venstre foten frem med bare hælen vinklet nedover, og sette den i bakken , balansert på hælen . Løft hendene opp til høyden av midjen din , og deretter heve dem foran brystet . Din venstre hånd skal vende kroppen din og din høyre hånd må møte til venstre . Den høyre fingrene peke oppover , med begge albuer i samme høyde fra bakken . Avslutt posisjon med armene danner en sirkel .
Fatte Bird Tail

Fra og med den endelige plasseringen av Betale Respekt til Buddha , skifte direkte til Grasping Fugle Tail . Først slår kroppen til høyre 45 grader , og bringer den venstre foten nærmere kroppen og snu din høyre håndflate nedover og venstre håndflate opp . Flytt venstre fot bakover og skifte vekten på det, løfte opp tærne på høyre fot . På dette punktet , ta hendene ned til venstre .
Av Grand Tai Chi

Den "Grand tai chi " bevegelse kommer som regel på slutten av en tai chi sekvens , da det gjør det mulig for " chi" eller vital energi , fritt bevege seg gjennom hele kroppen . Stå med vekten jevnt fordelt på begge ben med bena litt bøyd . Begynn med armene senket til hver side av kroppen . Løft gradvis dem oppover og utover , snu håndflatene til å møte ansikt oppover . Hev dem så høyt som templer . Føl jorden som du løfte dem oppover . Lukk øynene , og snu håndflatene ned og innover , senk armene sakte , returnerer dem til sidene .