Qi Gong former for trening for Helse

qigong ( chi kung ) , som kan løst oversettes som "energi trening , " er en kinesisk form for trening som er mer enn 2000 år gammel . Ifølge tradisjonell kinesisk teori , fungerer qigong ved å jevne ut kroppens flyt av Qi ( energi , eller chi ) via koblingspusteteknikkermed subtile bevegelser . Dette, i sin tur, resulterer i økt helse og lang levetid . Selv om du ikke kjøper inn den kinesiske teorien om " qi , " Qigong pust kan fortsatt dra deg gjennom stressreduksjon. Grunnleggende Breathing
p Som Qigong i stor grad bruker sinnet og pusten til å veilede kroppens energi , nøkkelen til effektiv praksis er å lære hvordan å puste riktig . Overlatt til sine egne enheter , vil de fleste mennesker ubevisst puster inn i brystet , utvide brystkasse med hvert åndedrag . Dette resulterer i hvert åndedrag blir ganske grunt , så du er ikke å bruke hele kapasiteten på lungene .

For å endre dette , lære å puste inn i mellomgulvet til å utføre riktig Qigong " buk puste . " Den beste måten å lære og trene dette på er å ligge på ryggen , forutsatt en komfortabel stilling med hendene hviler forsiktig på magen . Slapp av mellomgulvet og pust sakte inn i magen din , følelsen luften utvide magen , løfte hendene oppover . Pust ut like sakte , føler magen stige som luften forlater kroppen din . Gjenta dette mønsteret med langsom , naturlig pust i minst fem minutter hver dag .
Flowing Motion Form

Når du har magen puste under kontroll , er neste skritt å inkorporere bevegelse for ytterligere å assistere strømmen av energi. Derfor bør du nå bytte ut statisk Belly Breathing med rennende Motion Form . For å utføre Flytende Motion skjemaet , stå med føttene skulder bredde hverandre , knærne litt bøyd og armene hengende løst på sidene. Begynn med å inhalere sakte inn magen samtidig heve armene foran kroppen med håndflatene vendt oppover . På toppen av innånding , bør armene være i skulderhøyde. Begynn å puste ut mens du senker armene foran kroppen med håndflatene vendt nedover . Når du fullfører din utpust , bør armene være tilbake på dine sider . Fortsett denne bevegelsen i minst 10 fulle åndedrag , men praktiserer lenger hvis du ønsker .
Qigong Stance Transition Form

Utover bare kontrollere pusten mens du sitter eller liggende , qigong bruker ulike stillinger for å plassere kroppen i "åpne" standpunkter slik at qi kan flyte mer fritt . Stance Overgang trening begynner med hest holdning . For å utføre en hest holdning , stå med føttene parallelt og om dobbel skulder bredde hverandre , med tærne peker fremover . Bøy i hofter og knær , sitter tilbake som om du sitter i en usynlig stol . Du bør synke til toppen av lårene er parallelle med knærne , men hvis du ikke kan komme så langt ned er det greit - bare gå så lavt som er behagelig . Hold begge hendene på midjen eller holdt ut foran kroppen ( som om du var klemmer noe) .

Nå som du er i en hest holdning , praksis overgangen mellom standpunkter for å løsne opp underkroppen og legge til rette jevn energiflyt . Først slår du din venstre fot 90 grader mot venstre mens du flytter overkroppen litt til venstre også. f sett ovenfra , føttene bør være å lage en opp-ned " T. " Dette er " Half -Horse Stance . " Herfra skifte hoftene helt til venstre , flytte vekten fremover og svinge innover på ballen på høyre fot , slik at det er i en 45 - graders vinkel . Ryggen din ( høyre) beinet skal nå være helt rett med foten flatt på gulvet . Venstre ben bør fortsatt være bøyd slik at venstre lår er parallell med gulvet . Dette er en " Bow Stance ", så kalt fordi det ligner på tegnede bue . Herfra , bare snu skritt å ta deg tilbake til en hest holdning , og gjenta på den andre siden . Fortsett overgangen frem og tilbake fra Horse til Half -Horse til Bow Stance mens du bruker den grunnleggende pusteteknikk. Gjenta Stance Transition Form minst fem ganger på hver side , øker repetisjoner som din styrke øker .