Helse og Sykdom
1. Tyggegummi: Tyggegummi er en enkel og effektiv måte å styrke tyggemusklene på. Velg sukkerfri tyggegummi for å unngå negativ innvirkning på tannhelsen din.
2. Kjeveklemmer: Hold kjeven lukket med tennene litt fra hverandre, og trykk på som om du prøvde å bite noe hardt. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gjenta 10-15 ganger.
3. Bevegelser på siden: Flytt kjeven fra side til side, som om du tygget noe tøft. Gjenta denne bevegelsen 10-15 ganger på hver side.
4. Tungeøvelser: Plasser tungespissen på taket av munnen, rett bak de øvre fortennene. Trykk tungen mot ganen med kraft og hold i noen sekunder. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger.
5. Chin ups: Chin ups er en sammensatt øvelse som også involverer tyggemusklene. Heng fra en stang med hendene i skulderbreddes avstand, og trekk deg opp til haken er over stangen. Senk deg sakte ned igjen og gjenta 8-12 ganger.
6. Motstandsøvelser: Du kan bruke hendene, fingrene eller et motstandsbånd for å gi motstand mot tyggemusklene. Plasser fingrene eller motstandsbåndet mot kjeven og prøv å bevege kjeven mot motstanden. Hold i noen sekunder og gjenta 10-15 ganger.
Det er viktig å utføre disse øvelsene sakte og med kontroll for å unngå belastninger eller skader. Start med lav intensitet og øk gradvis intensiteten og varigheten av øvelsene etter hvert som tyggemusklene dine blir sterkere. Hvis du opplever smerte eller ubehag, må du stoppe treningen og konsultere en helsepersonell.
Krystaller Alternativ medisin