Avslapping terapi teknikker

Fra barn til å jobbe til regninger og økonomi , det er flere kilder til stress i vårt daglige liv . Noen mennesker er i stand til å takle sine kilder til stress, mens andre lider av tilstander som angst som påvirker deres generelle helse . Selv om det er medisinske alternativer for å hjelpe lindre symptomene på stress, er det også en rekke avspenningsteknikker som kan være like effektive , og er en naturlig tilnærming til stressreduksjon . Guided Imagery
p Dette er en tradisjonell form for meditasjon , også kjent som visualisering . Under guidet billedspråk , visualisere deg en scene der du føle fred : en som hjelper frigjøre spenninger og angst . Det kan være et yndet sted du hadde som barn eller et avsidesliggende område i skogen ved siden av en rennende bekk . Du kan deretter lukke øynene og la fantasien ta deg til din valgte sted . Innlemme de fem sansene å gjøre det så ekte som mulig : høre stråle da den kjører forbi deg , føler gresset i hendene , se solen når den bryter gjennom grenene på trærne , lukte på dufter rundt deg
.
mindful meditasjon

Mens tradisjonell meditasjon tar deg til et annet bevissthetsnivå , mindful meditasjon kan du være helt engasjert i øyeblikket . For det å være effektiv , men du kan ikke overanalyze opplevelsen du har . Du kan ikke bekymre deg om fremtiden eller tenke på fortiden ; du trenger bare konsentrere deg om dine bevegelser på det aktuelle tidspunktet . En teknikk er å vandre meditasjon . I løpet av denne prosessen , konsentrere deg på hvert skritt du tar , hvordan det føles når føttene berører bakken , rytmen av føttene som de beveger seg med hvert trinn , og følelsen av luft og vind i ansiktet ditt .


Deep Breathing
p Dette er en enkel teknikk som er en kraftig metode for å slippe stress og angst . Begynn med å sitte komfortabelt , legger en hånd på magen og den andre på brystet . Ditt fokus vil være på å ta i sin helhet , rensing åndedrag fra magen ; Dette gjør det mulig for et større inntak av oksygen. Jo mer oksygen du har , jo mindre anspent du er og jo mindre engstelig du vil føle. Når du puster inn gjennom nesen , bør hånden på magen stige mens hånden på brystet bør knapt bevege seg . Pust ut gjennom munnen , kontrahering magemusklene og presser så mye luft ut som posssible . Igjen , bør hånden på magen bevege seg mens den hånden på brystet skal flytte bare litt .
Ta hensyn

Læring disse teknikkene er ikke vanskelig , men de krever praksis på daglig basis for å være effektive . Det endelige målet bør være 30 minutter til en time om dagen satt av til deg selv å praktisere disse teknikkene, og oppnå maksimal effekt . Men , kan du begynne med 10 til 20 minutter om dagen . De er også mer effektiv når du er helt våken, så gjør dem før sengetid vil ikke være like effektivt som å utføre dem i midten av dagen . Til slutt velger den teknikken som passer for deg . Hvis du ikke er komfortabel med det , vil du se noen fordeler i det hele tatt .