Hvordan å gjenoppta normal pusting Etter trening

Under trening , det kardiovaskulære systemet og luftveiene fungerer sammen for å sikre en tilstrekkelig tilførsel av oksygenrikt blod til musklene i bevegelse . Ettersom blod sirkulerer gjennom legemet i en raskere takt , må lungene også arbeide raskere å frigjøre karbondioksid og ta nytt oksygen inn i kroppen. Men når svetten økten kommer til en slutt , kan ditt hjerte og lungene sakte tilbake til en normal pris. Tar et par minutter å fokusere på pusten din kan hjelpe kroppen din tilbake til baseline nivå av innsats . Du trenger arkiv Puter på
Vis flere Instruksjoner
en

sakte tempo gradvis , i stedet for overgangen fra full intensitet trening til en fullstendig stopp . Vandre rundt i fem til ti minutter gjør at hjertefrekvensen og respirations å gradvis komme tilbake til det normale .
To

Ta dype, selv åndedrag som du går . Hvis mulig , inhalerer gjennom nesen og puster ut gjennom munnen . Denne teknikken kan være vanskelig hvis du har allergi eller astma . I så fall , puste inn og ut gjennom munnen hvis det er mer behagelig .
3

Legg deg ned på ryggen etter et par minutters gange. Dersom det er ønskelig , plassere en pute under hodet og knærne . Plasser en hånd på brystet og en hånd på magen .
4

Pust ut gjennom munnen mens du teller til seks til åtte sekunder .
5

Pust langsomt gjennom din nesen mens du teller til 03:57 sekunder . Når du puster inn , skal hånden på magen løft høyere enn den hånden på brystet . Denne typen puste kalles abdominal puste eller puste med magen .
6

Hold pusten i omtrent fem til seks sekunder . Så , sakte puster gjennom munnen mens du teller til seks til åtte sekunder .
7

Gjenta inhalerer - puster syklus for fire flere åndedrag .