Hvordan gjøre Tan Tien pusteøvelser

Tan tien - eller tantien - pust er en av komponentene i qigong , en 5000 år gammel kinesisk helsevesen som også inkluderer bevegelse , muskelavslapning og meditasjon for å optimalisere flyten av energi gjennom kroppen din . Tan tien er plasseringen i underlivet som qigong- tilhengere mener å være den primære energikilden . Tan tien pusteøvelser aktiverer musklene i dette området , noe som reduserer presset på lungene og øke sin kapasitet, ifølge Memorial Sloan - Kettering Cancer Center . ( Se referanse 1 , " Clinical Summary" og " Virkningsmekanisme " ) Det er mange forskjellige tan tien pusteøvelser . Prøv ut et par av de enkleste som en nybegynner . Instruksjoner
Warm -up
en

Plasser deg selv overfor en vegg bare noen få inches unna. ( Se referanse 2 , side 13 )
to

Stå med føttene parallelt med hverandre og skulder bredde hverandre . ( Se referanse 2 , side 13 )
3

Squat å løsne hofteleddene og sacrum . Bruk veggen for å gå tilbake til en erigert posisjon hvis du begynner å lener seg fremover. ( Se referanse 2 , side 13 )
4

Pust inn i nedre del av magen - tan tien - mens du holder brystmusklene avslappet . I løpet av dette trinnet , kan du føle deg to motstridende energier samtidig: En som trekker deg opp og en annen som tvinger deg ned så du blir værende i huk posisjon . (Se Referanser 2 , side 13 )
bekkenregionen Styrking
5

Stå med føttene parallelt med hverandre og skulder bredde hverandre . Fokuser oppmerksomheten på området som gjør baksiden av anus . ( Se referanse 2 , side 16 og 17 )
6

Pust inn , puste inn bare halvparten av den åndedrag som du flate magen . Hold pusten . ( Se referanse 2 , side 16 og 17 )
7

Pust resten av pusten din når du kontraherer den bakre delen av anus . Hold pusten . ( Se referanse 2 , side 16 og 17 )
8

Pust sakte , innstramming baksiden av anus sterkere . ( Se referanse 2 , side 16 og 17 )