Optimale pusteteknikker

Ta et øyeblikk å tenke på hvordan du puster akkurat nå . Er du tar raske , grunne åndedrag ? I så fall er du ikke alene . De fleste av oss praktiserer feilaktig pusteteknikker gjennom mesteparten av dagen , mens stress og angst få bedre av oss . Bare ta noen minutter hver dag til å øve optimale pusteteknikker kan bidra til å revitalisere kroppen og forbedre ulike aspekter av din dag-til -dag liv , inkludert søvnkvalitet, energinivå , og generell helse . Abdominal Puste

abdominal pusteteknikk hjelper deg øve riktig pust . Når du finner deg selv å ta grunne åndedrag i løpet av dagen , ta deg tid til å praktisere denne grunnleggende teknikk . Plasser den ene hånden på brystet , den andre på magen . Ta en langsom , dyp pust gjennom nesen , inhalering for en maksimal telling av syv . Hånden på magen bør stige mer enn den hånden på brystet mens du inhalerer , noe som indikerer at du fyller bunnen av lungene med luft i stedet for å heve brystet og skuldrene . Sakte puster gjennom munnen til en telling av åtte , helt tømme all luft fra lungene dine . Gjenta syklusen fire ganger , og deretter fortsette å puste i et avslappet tempo .
Avslappende Sigh

Dette avslappende sukk teknikken streker utpust å fremme avslapning . Den kan brukes når du føler at du er sukk eller gjesper mye, eller hvis du bare har lyst til å ta et minutt til å slappe av . Begynn med å sitte eller stå oppreist. Sigh dypt , med fokus på følelsen av lettelse som all luft i lungene er utgitt . Pust inn sakte og naturlig. Gjenta så ofte som ønskelig .
Fantasi Breathing

Fantasi puste slapper av og re- sentre du etter en lang eller vanskelig dag . Legg deg ned på et teppe eller teppe på gulvet og la kroppen slappe av i en naturlig , komfortabel positur . Plasser hendene på solar plexus , som ligger på bunnen av ribbeina over magen . Øv abdominal pust i noen minutter for å oppnå en tilstand av avslappet ro . Så tenk som du inhalerer at energien kommer inn lungene og samler i solar plexus . Som du puster ut , bildet den lagrede energien strømmer inn alle deler av kroppen din og revitaliserende dem . Praksis i flere minutter om gangen , så ofte du ønsker.
Meditasjon

Meditasjon er en annen øvelse med vekt på optimal pusting . Å praktisere meditasjon pusteteknikker , først ordne deg selv i en komfortabel stilling . Gi slipp på alle tanker om tankene dine og skifte all din oppmerksomhet på pusten din . Bare observere pusten din i starten, legg merke til hvordan det føles som du inhalerer , hvordan pusten passerer gjennom nesen eller munnen når du puster ut . Din pust vil avta uten ytterligere innsats. Som den gjør det, begynner å puste inn til en teller til fem , å holde pusten mens du teller til fem , og exhaling mens du teller til fem . Når du blir komfortabel med dette , øke din teller til åtte . Forsiktig sende bort noen påtrengende tanker og bare fokusere på pusten din . Fortsett din meditasjon så lenge du føler deg komfortabel med å gjøre det.