Hvordan bruke Bellows Breathing å akklimatisere seg til en Elevation

Bellows pusting er en svært energigivende yoga puste teknikk som innebærer rask, men dyp pusting å øke årvåkenhet . Det innebærer å lære å hyperventilere trygt . Praktisere denne teknikken kan hjelpe klatrere lære å tilpasse seg høyere nivåer av høyde og redusert oksygen , noe som krever at du bruker sikker hyperventilering . Selv klatrere vanligvis bære flasker oksygen når høyder nå over 25.000 fot , har noen blitt så flinke på Bellows puste at de har skalert Mt . Everest uten bruk av ekstra oksygen . For å trene for klatring i store høyder , kan du øve Bellows puste på vanlige høyder . Instruksjoner
en

Sitt med hode , nakke og bagasjerommet rett og støttes av en vegg eller baksiden av stolen .
To

Med munnen lukket , puster inn og ut små puffs av luften raskt og jevnt gjennom nesen .
3

Gjør pusten din aktiv, selv og mage . Fold hendene på magen å føle magen bevegelse .
4

Hold skuldrene avslappet og brystet fortsatt . Øv mens du ser i et speil for å være sikker på at du ikke beveger skuldrene eller lempe brystet opp og ned
5

Pace selv å puste inn og ut komfortabelt om 30 ganger i 15 sekunder . - - to - andre inhalasjoner , to andre exhalations . Hvis du mister kontrollen , tregere . Start ut ved bare å gjøre Bellows puste 15 sekunder en session , en gang om dagen .
6

Gradvis øke ukentlig av fem sekunder . Ikke overskrid ett helt minutt . Gradvis øke hastigheten til ett sekund inhalasjoner og ett sekund exhalations på din egen behagelig tempo . For noen kan dette skje over uker . For andre vil det ta måneder . Det er ikke noe hastverk . Det kommer an på hva systemet kan godt tåle . Over tid , øke åndedrag til 120 per minutt på din egen behagelig tempo . Advance utøvere nærmer 300 åndedrag per minutt .