Pusteteknikkeren Swami

Vi tenker mye på å puste fordi vi gjør det instinktivt , men for å kunne praktisere meditasjon og yoga , må vi lære riktig pusteteknikk . I Astadala Yogamala , yoga mester B.K.S. Lyengar sier at prosessen med og utpust er en kunstform . Du kan ta puste klasser eller se dem på video for å utvikle dine ferdigheter i denne gamle kunstform . Forberedelse

Yoga pusteteknikk innebærer fullstendig fokus på pusten din . For å gjøre dette , må du sette av tid for økten . Puste praksis kan ikke være overfladisk eller rushed . I " Yoga Psychology : En praktisk guide til meditasjon , " Swami Ajaya sier å sette av 15 minutter for å puste og meditasjon . Som du sett deg for meditasjon , tømme sinnet for bekymringer , ansvar og gjøremål . Fortell deg selv at ingenting kan forstyrre deg under økten .
Innånding og exhaling

Begynn med exhaling helt. Pust dypt inn gjennom nesen og hold pusten mens du teller til 16 eller til du kan ikke holde pusten lenger. Så puster på samme telle eller så lenge du kan. Gjenta denne prosessen opptil sju ganger . Dine åndedrag bør engasjere mellomgulvet ditt , og du bør være i stand til å føle dem i magemusklene . Din innhalere og puster sykluser kan være kort i starten, men dine åndedrag vil bli lengre og dypere med praksis .
Alternate Neseborene Breathing

Trykk høyre nesebor lukkes med høyre tommel . Pust ut og deretter inhalere gjennom venstre nesebor for seks tilfeller hver. Gjenta denne syklusen tre ganger så bytter nesebor . Du kan øke din innhalere og puster teller med praksis . Komplett tre sykluser av alternative nesebor pust deretter gå tilbake til å puste gjennom begge neseborene . Legg merke til om pusten flyter jevnt gjennom begge neseborene; . , Og hvis den ikke gjør det , så gjør mer alternative nesebor sykluser
Posture

Du trenger å opprettholde riktig holdning for for ribbeina å bevege seg fritt som du puster , men hvis du er nybegynner , kan du finne det vanskelig å sitte oppreist med bena krysset for en 15 - til 20 - minutters økt . Hvis du ikke har mestret riktig sittestillingennå , sier BKS Lyengar du bør gjøre dine pusteøvelser liggende utsatt på ryggen i liket posisjon . Plasser et sammenrullet håndkle under korsryggen for å forlenge ryggraden din som du gjør dine pusteøvelser .