Hvordan lære Abdominal Puste

Abdominal puste er en metode for å puste som kan læres og gjenskapt for å hjelpe produsere en tilstand av ro avslapning , bremse hjerterytme og redusere blodtrykket. Hvorfor er det viktig å være i stand til å utføre og lære abdominal pust ? Ifølge H. David Coulter , forfatter av " Anatomy of Hatha Yoga , " " forskjellige metoder for å puste kan påvirke den automatiske nervesystemet og ha en innvirkning på de funksjonene vi vanligvis anser for å være under bevisstløs kontroll . " Du trenger
Exercise matte
øvelse ball
Exercise murstein
Eye pute
rullet håndkle på
Vis flere instruksjoner
Teach Ryggliggende Abdominal Puste

1

Instruere elevene til å ligge på ryggen på en treningsmatte . Dette er den liggende stilling . Ha dem plassere en rullet håndkle under nakken deres til å hjelpe med avslapping og støtte cervicalcolumna .
To

La elevene plassere et øye pute over øynene for å indusere mer avslapping og hjelpe dem å fokusere på pusteøvelse . Disse putene kan parfymert med lavendel .
3

Be elevene legge en hånd på toppen av brystet , under kragebeinet .
4

instruere elevene å plassere sin annen side i den øvre del av buken , over deres navlen. Som et alternativ , kan de bruke en øvelse murstein eller liten øvelse ball å plassere på sitt underliv .
5

Be elevene å puste å føre hånden , ball eller murstein på magen for å bevege seg mot taket på deres innånding og å bevege seg mot sin ryggrad , eller gulvet , på deres utpust. Dette er en abdominal pust .
6

La elevene fortsette å gjøre abdominal pust å føre hånden , ball eller murstein å stige og falle med med hvert åndedrag . Hånden på brystet bør ikke bevege seg .
7

Be elevene puster inn og ut med lik hastighet , med samme mengde tid for hver inn-og utpust . De kan øve i 2 minutter , 5 minutter, 15 minutter , 30 minutter eller til en time hvis det er ønskelig .