Pusteøvelser

Alle kan dra nytte av enkle pusteteknikker . Å være oppmerksom på noe så grunnleggende som å puste , og endre ens pust vaner og mønstre , kan være både energigivende og beroligende , avhengig av hva du ønsker å oppnå med breath . I tillegg, for de med stress-relaterte tilstander og andre fysiske plager , slik som fordøyelsesforstyrrelser, depresjon eller angst-relaterte sykdommer , kan breath være spesielt fordelaktig. Det krever bare et par øyeblikk av engasjement hver dag for å forbedre ventilasjonen , pustemønster, lindre kortpustethet og finne indre fred og ro . Instruksjoner
en

Prøv stimulerende breath for en rask pick - me-up . Pust inn og pust ut raskt gjennom nesen . Gjør dette tre ganger . Deretter puster normalt etter pusten syklus . Hvis du er ny i denne øvelsen , ikke gjør dette for mer enn 15 sekunder . Du kan jobbe deg gradvis opp til 1 minutt av breath . Denne øvelsen gir energi til kroppen på en naturlig måte .
To

Juster puste gjennom magen eller pessar puste . Ligg på ryggen i sengen eller på en yogamatte . Hold knærne bøyd . Plasser hendene på magen på undersiden av brystkassen . Ta langsomme åndedrag , som virkelig utnytter lungene dine . En variant av denne øvelsen er å plassere en hånd på magen , og den andre på øvre del av brystet , holde hånden på øvre del av brystet så stille som mulig . Pust gjennom nesen og puster ut gjennom kniper leppene , slik at magen din til å falle i. Disse er spesielt dype pusteøvelser som utnytter ditt fulle lungekapasitet .
3

Slapp gjennom å puste . Sett tungen rett nedenfor øvre fortennene , og følg etter pust ut gjennom munnen . Deretter lukker munnen og inhalerer gjennom nesen for noen få sekunder . Hold pusten for nesten dobbelt så lenge som du innånding. Puster sakte i minst åtte sekunder . Pust igjen og gjenta minst tre ganger .
4

Opt for en komplett pusteteknikk . Sitte rett opp , men likevel avslappet . Pust ut og deretter inhalere . Fylle magen med luft og fortsette å puste . Hold pusten , puster veldig sakte , og deretter slappe av brystet og brystkassen . Gjøre det for fem minutter . En variant av denne teknikken er å lage en brummende lyd som du puster ut . Slapp av etterpå, og gjenta to eller tre ganger .