Om dype pusteøvelser

Lære å gjøre dype pusteøvelser er en viktig komponent for å håndtere stress og mange typer kroniske sykdommer . Hvis du ser på og spedbarn puster , vil du se at de naturlig puste riktig og dypt . Når vi blir eldre og må takle påkjenninger i hverdagen , vår pust en tendens til å bli raskere og mer overfladisk . Lære å puste dypt igjen kan gå en lang vei i å administrere din helse . Historie
p Det kan virke som dype pusteøvelser og de ​​fordelene det kan ha på vår helse er et nylig ny idé . Imidlertid er dype pusteøvelser (kalt " pranayama " i yoga ) vanlig undervist i yoga klasser . Praksisen med yoga kan spores tilbake til 5000 år siden i India . På denne tiden yoga og dets oppdragsgivere var reservert for den religiøse eliten . Etter hvert ble yoga tilgjengelig for alle og gjort sin vei til USA . Forskere begynte å undersøke effektene av dyp pusting og meditasjon ved å studere yogier mens de praktiserer teknikken . Som forskningen fortsatte fordelene ved dyp pusting ble mer akseptert . I dag er mange helsepersonell som psykologer, sykepleiere , fysioterapeuter og leger ikke bare tro på sine fordeler , men fremme det også.
Effekter

Mens praksis av dyp pusting kan læres med eller uten å praktisere yoga , alle former for yoga lærer det . I tillegg har mange populære meditasjonsteknikker begynne ved å lære studenten å puste dypt og bevisst . Mange yogier og meditasjon lærere mener at å fokusere oppmerksomheten på pusten er nøkkelen til sinn- kropp-tilkobling . Troen er at hvis du plasserer all din oppmerksomhet på pusten din , du deretter koble tankene med hvordan kroppen føler og reagerer på interne og eksterne hendelser . Denne troen ble rettferdiggjort under tidlige studier av yogier under meditasjon . Forskere vil overvåke yogier mens de var å ta dype åndedrag og meditere . Det ble funnet at de yogis kan i det vil redusere blodtrykket , hjertefrekvensen, frekvensen av respirasjon , aktivitet i nervesystemet og selv kontrollere blodtilførselen til deler av kroppen . For mer informasjon , klikk på linken for Dr. Herbert Benson nedenfor.

Fordeler

Fordelene av å trene dype pusteøvelserer mange. Dyp pusting roer sinnet og nervesystemet . Det bidrar til å styrke våre lunger og betingelser musklene i luftveiene som gjør det mer effektivt ved behandling og levere oksygen til hele kroppen . Siden dyp pusting kan gjøre lungene sterkere det er en svært gunstig teknikk for å hjelpe behandle astma og andre åndedrettsproblemer . Det er nyttig for de med Parkinsons sykdom siden denne tilstanden fører ofte en nedgang i lungekapasitet . Bare fokusere på pusten alene er en svært effektiv form for meditasjon som kan hjelpe deg til å håndtere stress og håndtering av stress er en viktig komponent for å håndtere de fleste kroniske sykdommer . Øve dyp pusting om natten kan også bidra til å håndtere søvnløshet .
Expert Insight

Den enkleste måten å øve dyp pusting er å legge seg ned . Standing er neste enkleste , og sittende er den vanskeligste . Dette er fordi å gjøre dype pust riktig, trenger du å flytte mageområdet , og da sitter det er for mye vekt på magen . Også mange av oss kollapse og rundt ryggen mens du sitter . Når du blir kjent med denne teknikken ligger nede , og deretter prøve å inkludere det i din daglige activities.Find en behagelig posisjon å ligge på ryggen . Som du inhalerer dypt , la magen å stige , deretter brystet . Som du puster langsomt og dypt , la magen til å slappe av . For å se om magen er virkelig flytte , plassere en liten pute på magen din og sørg for at den stiger og faller med pusten . Prøv å gjøre minst 15 minutter med dyp pusting hver dag .
Hensyn

Puste dypt og riktig kan føle bakover i starten . Mange ganger når vi puster vi trekke magemusklene i. Dessverre , constricts dette musklene og hemmer vår pust . Som du inhalerer , vil du magen til å ekspandere utover. Dette gjør at membranen muskelen til å slippe , som igjen gjør at lungene til fullt utvide og ta i innåndingsluften . Som du puster ut , bør magen slappe av eller flytte innover . Dette presser mellomgulvet muskelen oppover som komprimerer lungene og tillater luften å bli utvist ut . Det føles også vanskelig siden mange av oss puster svært grunt ved bare å bevege brystet , som ikke tillater diafragma muskelen til å flytte fullt .