Helse og Sykdom
1. Bli bevisst på pusten din. Vær oppmerksom på pusten din mens du jobber eller konsentrerer deg. Legg merke til når du begynner å holde pusten, og minn deg selv forsiktig på å puste.
2. Øv dype pusteøvelser. Bruk litt tid hver dag til å trene dyp, oppmerksom pust. Sitt i en komfortabel stilling, lukk øynene og fokuser på pusten. Pust inn sakte og dypt gjennom nesen, og pust ut sakte og fullstendig gjennom munnen. Gjenta i flere minutter.
3. Angi påminnelser om å puste. Plasser klistrelapper eller påminnelser rundt arbeidsområdet ditt for å minne deg selv på å puste. Du kan også stille inn alarmer på telefonen eller datamaskinen for å minne deg på å ta noen dype åndedrag.
4. Ta pauser i løpet av dagen. Stå opp, strekk ut og gå rundt i noen minutter hver time. Dette vil bidra til å få blodet til å flyte og oksygen sirkulere, og det vil også gi deg en mulighet til å ta noen dype åndedrag.
5. Identifiser utløsere. Vær oppmerksom på situasjonene eller aktivitetene som får deg til å holde pusten. Når du vet hva triggerne dine er, kan du utvikle strategier for å unngå dem eller for å håndtere pusten din i disse situasjonene.
6. Søk profesjonell hjelp. Hvis du sliter med å slutte å holde pusten på egenhånd, snakk med legen din eller psykisk helsepersonell. De kan gi deg ekstra støtte og strategier.