Hvordan å puste normalt

Mange av oss ikke puste normalt . Vi tar grunne, rask pust fra den øvre delen av brystet , og sender et signal til kroppen om at vi er i fare , vi går inn i fight- or-flight -modus . Vårt system er under tvang og stress i løpet av dagen . Dette påvirker vårt humør , vår evne til å takle daglige anliggender samt vår fordøyelse , sirkulasjon og generelle energinivå . Når du puster normalt fra mellomgulvet , øker du energinivået . Riktig pust gir deg en generell følelse av vitalitet og velvære på grunn av økningen i oksygen og utslipp av giftstoffer . Du trenger
Privat spacePillow på
Vis flere instruksjoner
Process
en

ligge eller sitte i en komfortabel stilling med en pute for komfort, der du vant 't forstyrres. Fokuser på å puste inn i mellomgulvet , området nederst på brystkassen . Sett hendene rett under brystkassen på hver side , og føler magen utvide med innhalere og tømmes med utpust .
To

Pust dypt på et svært sakte tempo , magen vokser med hvert åndedrag . Tell til fem , å heve eller redusere antall tellinger som passer din komfort nivå .
3

Hold pusten i to til tre tellinger , øke antall som du blir mer komfortabel og lungene dine bli sterkere . La oksygen å sirkulere et øyeblikk .
4

Pust ut til greven av fem , føler magen tømmes med utpust , øke antall tellinger som passer din komfort nivå . Hold pusten ut i to til tre tellinger , øke antall som du føler deg komfortabel . Utpust utgivelser giftstoffer fra kroppen for en rensende effekt .
5

Gjenta dette pustesyklus i ditt eget tempo så lenge du er komfortabel . Øve hver dag vil trene kroppen din til å puste dypere og fra mellomgulvet , ikke den øvre del av brystet .