Hvordan Calm Angst med naturlig rettsmidler

Angst oppstår til de fleste på et eller annet tidspunkt , men det kan forstyrre enkelte folks daglige aktiviteter . Symptomer på angst inkluderer søvnløshet , trøtthet , panikk , depresjon , hyperventilering , svetting , skjelving og økt hjertefrekvens . Stress , traumatiske hendelser eller følelse redd eller maktesløs i en situasjon er viktige faktorer i forårsaker angst . Naturlig rettsmidler kan behandle din angst uten skadelige bivirkninger . Instruksjoner
Herbal rettsmidler

en Pasjonsblomst roer nervene og slapper musklene .

Unn angst med lidenskap blomst . Pasjonsblomst er effektivt i avslappende nerver og muskler og hjelpe til søvnløshet uten bivirkning av tretthet . En studie fra 2010 publisert i "Nutrition Journal " funnet pasjonsblomst å være en effektiv behandling for stress og angst . Det har ingen farlige bivirkninger og er effektiv for bruk i dag eller natt . Anbefalt dose er 500 mg i kapselform , eller du kan drikke to -tre kopper av pasjonsblomst te hver dag .
To

Tenk vendelrot å behandle angst . Valerian virker ved å slappe av spente muskler og beroligende på nervesystemet og er effektiv som et beroligende middel for søvnløshet forårsaket av angst . Når det kombineres med johannesurt , fungerer vendelrot som en resept antidepressiva . Den anbefalte dosen av Valerian kapsler eller tabletter er 300 til 500 mg , eller du kan drikke to eller tre kopper vendelrot te hele dagen . Valerian er trygt å bruke , men folk som allerede tar en reseptbelagte medisiner for angst bør ikke ta det .
3

Bruk aminosyren arginin . Arginin ( også kjent som L - arginin ) er effektive i behandling av angst og stress , ifølge en 2010 studie av forskere ved Global Neuroscience Initiative Foundation . Det er også sikkert , uten kjente farlige bivirkninger. Mat som inneholder arginin inkludere valnøtter , frø, fisk , belgfrukter og soyaprodukter . Den anbefalte dosen av arginin i kapsel eller tablettform er 300 til 500 mg .
4 Theanine , som finnes i grønn te blader , er effektive i beroligende angst .

Tenk theanine kosttilskudd for angst . Teanin (også kjent som l - teanin ) , en aminosyre som finnes i grønne teblader , er effektiv for beroligende angst . Ifølge Memorial Sloan - Kettering Cancer Center , øker theanine serotonin og dopamin , hormoner som finnes i hjernen som bidrar til å slappe kroppen . Den anbefalte dosen av theanine kapsler er 100 til 200 mg om dagen .
Vitaminer, mineraler og livsstil endringer arkiv 5 Nøtter er rike på vitamin B, som bidrar til å redusere angst .

Ta en daglig B - kompleks vitamin . B-vitaminer er effektive i å opprettholde et sunt nervesystem samt avslappende muskelspenninger forårsaket av angst . Spise mat rik på vitamin B , som bananer , nøtter , søtpoteter og spinat , er en annen måte å legge til vitamin B i kostholdet ditt .
6

balansere mengden av magnesium i kroppen . Spise en diett rik på magnesium vil hjelpe deg til å føle mindre anspent og stresset , og berolige angst . Magnesium er også gunstig som en søvn hjelpemiddel . Mat som er rik på magnesium er kveite , peanøtter, gresskarkjerner og sorte bønner , men kosttilskudd er også tilgjengelig . Anbefalt dose av magnesium for voksne er 300-400 mg per dag .
7 Yoga er en utmerket måte å slappe av og roe angst .

Redusere angst med livsstilsendringer . The Mayo Clinic foreslår å legge øvelsen til din daglige rutine , så vel som å spise en balansert diett og få nok søvn . Begrense alkohol og koffein og slutte å røyke , fordi disse produktene øker engstelige følelser . Inkluder avspenningsteknikker som yoga eller meditasjon i din livsstil for å roe angst .