Maksimal beskyttelse fase øvelser for TMJ

De temporomandibulær ledd, eller TMJs , er de leddene som forbinder underkjeven til skallen , noe som åpner for omfanget av bevegelse involvert i tygge, snakke og ellers åpne munnen . Leddene er plassert på hver side av ansiktet , like foran ørene , og kan føles når du bite tennene sammen . TMJ er en svært komplisert ledd , og det kan være svært smertefullt og ubehagelig hvis det blir skadet . Overforbruk

første skritt for å hindre en skade i kjeveleddet er å unngå overdreven bruk eller belaste leddet . Dette inkluderer å spise ekstremt seig eller crunchy mat , tygge store mengder tyggegummi eller åpne munnen for vid når du spiser mat eller gjesper . Dette er for å sørge for at hver komponent holder seg på plass mens leddene beveger seg innenfor vanlig utvalg av bevegelse . Det kan også være nyttig å utvikle en vane å støtte din kjeve med hånden når du gjesper eller åpne munnen bred for noen annen grunn.
Support Øvelser
p Det er flere øvelser som kan gjøres for å avhjelpe smerter forbundet med TMJ skade . Til å begynne , sitte i en stol med høy rygg , holde munnen lukket, men ikke tett knyttede . Bruke mellomrom mellom pekefinger og tommel , plassere pekefinger og tommel på hver side av ansiktet ditt og trykker på haken innover slik at hodet ditt er stablized . Tillat munnen din til å åpne litt slik at nedre tennene som om de beveger seg bakover , så la dine tenner og kjeve for å flytte tilbake til utgangsposisjon . Gjenta denne øvelsen opp til fem ganger hver dag .

En annen øvelse er ganske lik den første , med unntak av i stedet for å skyve kjeven bakover , holder du tennene litt adskilt og trykk forsiktig fram haken . Hold stillingen i noen sekunder , og skyv kjeven tilbake til utgangsposisjonen . Sørg for at du bruker pekefingeren og tommelen til å støtte kjeven når du gjør begge øvelser .

Andre øvelser

En annen øvelse styrker omfanget av bevegelse av TMJ , men bør gjøres veldig sakte og forsiktig . Begynn med munnen lett lukket og tuppen av tungen plassert like bak fremre tanngard . Så sakte skyv tuppen av tungen bakover langs taket av munnen til du kommer til myke ganen i munnen . Til slutt langsomt begynne å åpne munnen samtidig holde tungen på den myke ganen . Når du begynner å føle tungen trekke vekk fra taket av munnen din , stopp . Hold munnen din i den posisjonen i noen sekunder , og deretter slappe av. Gjenta denne øvelsen kanskje to ganger i begynnelsen .