Hva gjør du når du føler deg blå til mensen?

Her er noen ting som kan hjelpe når du føler deg blå på grunn av mensen:

1. Fysisk aktivitet: Trening kan bidra til å forbedre humøret ditt og redusere stress. Selv en kort spasertur kan gjøre en forskjell.

2. Avspenningsteknikker: Øvelser som dyp pusting, meditasjon og progressiv muskelavslapping kan hjelpe deg med å roe sinnet og kroppen.

3. Tilbring tid med sine kjære: Å snakke med venner og familie kan gi følelsesmessig støtte og ta tankene bort fra symptomene.

4. Gjør noe du liker: Delta i aktiviteter som du synes er avslappende og hyggelige, som å lese, lytte til musikk eller tilbringe tid i naturen.

5. Varme: Påfør varme på nedre del av magen eller ryggen for å lindre kramper og gi komfort.

6. Skjem bort deg selv: Ta deg tid til egenomsorg, for eksempel å ta et varmt bad, tenne duftlys eller gi deg selv en massasje.

7. Spis et sunt kosthold: Visse matvarer, som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner, kan bidra til å forbedre ditt generelle humør og energinivå.

8. Begrens koffein og alkohol: Disse stoffene kan forverre humørsvingninger og angst under mensen.

9. Få nok søvn: Mangel på søvn kan bidra til irritabilitet og humørsvingninger. Mål for 7-8 timers søvn hver natt.

10. Snakk med en helsepersonell: Hvis dine menstruasjonsrelaterte humørsymptomer er alvorlige eller påvirker dagliglivet ditt i betydelig grad, snakk med legen din eller en mental helsepersonell. De kan vurdere symptomene dine og gi ytterligere støtte eller behandling om nødvendig.