Den vannløselig vitamin B12 , også kjent som kobalamin har ganske mange helsemessige fordeler. Du kan ta vitamin B12 har en helse supplement, sammen med å spise mat som inneholder vitamin. Vitamin B12 kan lagres i kroppen i mange år. Vitamin B12 bidrar til å opprettholde sunn nerve og røde blodlegemer . Vitamin B12 hindrer anemi. Vitamin B12 brukes til å produsere DHA i celler. Vitamin B12 spiller en rolle i riktig funksjon av nervesystemet . Vitamin B12 -mangel , selv om sjeldne, kan føre til skader på nervesystemet . Mangel bidrar til hukommelsestap, demens og Alzheimers sykdom.
Vitamin B12 kan øke energinivået . Det er mer viktig for eldre å konsentrere seg om å øke sitt vitamin B12 forbruk. Det er anbefalt for eldre å få minst 1000 mikrogram om dagen. Vitamin B12 kan forbedre kardiovaskulær helse , i tillegg til å beskytte immunsystemet. B12 bidrar til å forbedre hjernen helse. Vitamin B12 mangel symptomer kan være hukommelsestap, hallusinasjoner , hodepine , depresjon , svimmelhet , og mangel på energi . Ifølge forskning fra Johns Hopkins University, kvinner med lave nivåer av B12 er mer utsatt for brystkreft. Mangel på vitamin B12 og folsyre kan bidra til hørselstap . Vitamin B12 kan bidra til å forhindre eller behandle kreft , alkoholisme , narkotikamisbruk, cøliaki , leddgikt , utmattelse, nevrologiske lidelser , astma , leukemi , og multippel sklerose. Instruksjoner
1
Få en god mengde fisk i kostholdet ditt. Fisk inneholder også en god kilde til omega - 3 fettsyrer. Spis mer laks , snapper , reker og kveite . Å få mer fisk i kostholdet ditt vil hjelpe til nytte hjernen din helse. Vitamin B12 kan bidra til bidra til en bedre hukommelse .
2
Å spise kjøtt som inneholder vitamin B12. Kalv leveren inneholder det høyeste beløpet av vitamin B12. Kjøtt inneholder en stor kilde til vitamin B12. Okse indrefilet , lam og kylling. De som er kjøttetere , har en tendens til ikke har et problem med å få nok vitamin B12 i kosten . Vegetarianere kan være en større risiko for vitamin B12 mangel.
3
Hent mer meieri i kostholdet ditt. Hvis du ikke er en stor kjøtt eater , eller vegetarianer, så får mer meieri i kostholdet ditt. Komme meieri i kostholdet er viktig. Egg er stor kilde til vitamin B12. Yoghurt , melk og ost er gode mat kilder for å øke vitamin B12 inntak. Arkiv 4
ta vitamin B12 tilskudd . Diskuter med legen din , hvis du har vitamin B12 mangel. Du bør diskutere med legen din før du bruker , hvis du har andre helsemessige forhold også.
