Hva Protein Shake bør du ta for å få de beste resultatene ?

Den gjennomsnittlige persons kosthold i det meste av verden inkluderer to eller tre ganger så minimal mengde protein trengs for helsen . Hvis du er en idrettsutøver eller prøver å øke din muskelvekst , må du kanskje opp til 0,5 gram protein per dag per kilo kroppsvekt. Hvis du får i deg mer enn 0,8 gram per kilo per dag , kan du få for mye protein . Hvorfor Protein ?

Foruten sin rolle i muskelvekst og styrke, hjelper protein for å styrke immunsystemet, forbedre hudens helse , og hastighet utvinning fra skader . Hvis du trener mye , vil du ønsker å sjekke hvor mye protein du spiser i en typisk dag med å spise . For referanse , vil den gjennomsnittlige kyllingbryst , en banan , og en kopp cottage cheese på bare ett måltid bidra 67 gram protein , som kan være nesten halvparten av ditt daglige behov .
Soy vs whey
p Hvis du virkelig ikke får nok protein i kosten din , kommer den tradisjonelle beslutning om å velge en protein shake down til soya eller whey protein . Hvis du er en veganer , velger du soya . Ellers pleier soya protein til å bli absorbert saktere , og whey protein raskere , slik at du kan ta soya før trening og whey etter en treningsøkt , eller kombiner begge hver gang du gjør en shake . Hvis du må velge , får myse . Soya bare slår myse for innholdet av to aminosyrer, glutamin og arginin . Whey er mer fordøyelig og gir mer brukbare protein .
Egg , ris og Tilsetningsstoffer

pulver som får sine proteiner fra egg og brun ris er også tilgjengelig . Egg er lik whey , men kan hjelpe de som er laktoseintolerante . Brun ris er lik soya for de som er allergisk mot soya . Noen protein pulver legge glutamin , som hjelper musklene beholde vann for å fungere bedre under trening , men det er allerede i de fleste protein pulver i mindre mengder . Noen pulver legge til flere kilder til aminosyrer , men de fleste proteiner vil enten inneholde de essensielle aminosyrer eller hjelpe kroppen å produsere dem .
For mye protein

Protein er ikke lagres i kroppen , slik at nyrene dine har å filtrere ut hva du ikke bruker hver dag . Noen undersøkelser tyder på at inntak av for mye protein kan føre til dehydrering og sette deg i større risiko for nyrestein , gikt, enkelte former for kreft og osteoporose .