Hvordan å miste vekt raskt etter å ha en baby

Selv miste post-baby vekt kan være en frustrerende ildprøven , det er ikke en umulig feat. Fra Hollywood- mødre som Gwen Stefani til hverdags moms , er flere kvinner bestemmer seg for å ha en aktiv holdning til å kaste disse postpartum pounds . Med planlegging og engasjement , kan du raskt miste den vekten du ønsker. Instruksjoner
en

Vurdere start tilstand . Motta en fullstendig evaluering fra legen din før du starter et vekttap rutine . Medisinske tilstander som diabetes og høyt blodtrykk kan gjøre det nødvendig å endre standard vekttap regimer . Den type levering du hadde , kan også påvirke kroppens beredskap til å begynne en dedikert rutine . For eksempel forsøker å gå ned i vekt for raskt etter et keisersnitt fødsel eller episiotomi prosedyren kan øke risikoen for helsemessige komplikasjoner .
To

Definer dine vekttap mål . Etablering vekttap mål kan gjøre at du føler deg mer ansvarlig for å møte utfordringen . Bestem deg for hvor mye vekt du ønsker å miste, og en passende tidsramme for målet ferdigstillelse . Sørg for at dine mål er ikke irrasjonelt å unngå å bli motløs med faktiske resultater . Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog for å finne ut tilfredsstillende vekt - tap mål . Sunn vekttap på 1 til 2 pounds per uke er et standard mål .
3

Øk forbrenningen med mindre, hyppigere måltider . Motstå trangen til å sulte deg selv når du prøver å gå ned i vekt raskt etter å ha en baby. Spise fem små måltider jevnt fordelt utover dagen gir kroppen en jevn tilførsel av næring . Asses kaloriinntak for å avgjøre hvor kosten forbedringer bør gjøres . Lag et måltid plan som har lett forberedt, sunn mat . Legg frisk og frukt og grønnsaker til kosthold samtidig som fet mat . Overvåk karbohydratinntak for å hjelpe i vekttap innsats .
4

Delta i økende mengder cardio trening . Cardio aktiviteter som sykling , step aerobic og svømming hjelper kroppen å forbrenne fett og få lean muskel . En kombinasjon av både høy og lav intensitet øvelser holder musklene " gjetter ", noe som åpner for mindre sjanse for kjedsomhet . Forplikte seg til en treningsøkt plan som inkluderer minst tre økter med cardio trening hver uke med hver økt varer i minst 20 minutter . Legg til flere daglige økter som kroppen din blir vant til øvelsene . Overvåke hjertefrekvensenfor å sikre tilstrekkelig anstrengelse nivåer blir oppfylt .
5

Bli med andre. Ikke bruk ensomhet som en unnskyldning for svikt. Finn et treningsstudio som er både praktisk og behagelig å delta regelmessig . Undersøke de forskjellige typer klasser tilgjengelig til hjelp i din beslutning . Registrer deg for et par klasser for å styrke vekttap innsats . Noen treningssentre selv har klasser som er målrettet mot nye mødre . Vurdere å ansette en personlig trener for en ekstra dytt i riktig retning .