Hvor tunge bør vekter være for en tretten år gammel gutt?

Den generelle tommelfingerregelen for vektløfting for tenåringer er å starte med en vekt som er lett nok til at tenåringen kan utføre 8-12 repetisjoner med god form. Etter hvert som tenåringen blir sterkere, kan vekten gradvis økes.

Prosent kroppsvekt

Et annet alternativ er å bruke en kroppsvektprosentbasert tilnærming. For eksempel kan en 13 år gammel gutt som veier 100 pounds starte med vekter som er 50% av kroppsvekten hans, eller 50 pounds. Etter hvert som gutten blir sterkere, kan vektene økes til 60 %, 70 % eller til og med 80 % av kroppsvekten.

Rep Ranges og Training Splits

Når du programmerer vektløfting for tenåringer, er det også viktig å vurdere repetisjonsområder og treningssplitter. For eksempel kan en nybegynner tenåring starte med en helkroppstrening to ganger i uken, med fokus på sammensatte øvelser som knebøy, markløft, benkpress og overheadpress. Etter hvert som tenåringen skrider frem, kan han flytte til en mer avansert splitt, for eksempel en øvre-nedre splitt eller en push-pull-bensplitt.

Start lys og gå sakte frem

Det er viktig å starte tenåringer med lette vekter og gradvis øke vektene etter hvert som de blir sterkere. Å løfte for tungt for tidlig kan føre til skader. Det er også viktig å fokusere på riktig form for å unngå skader.

Tips for vektløfting for tenåringer

Her er noen tips for vektløfting for tenåringer:

- Start med lette vekter og øk dem gradvis over tid.

– Fokuser på riktig form for å unngå skader.

- Drikk mye vann før, under og etter trening.

- Spis et sunt kosthold for å gi energi til treningsøktene dine.

- Få nok søvn slik at kroppen kan restituere seg.

- Snakk med foreldrene dine eller andre voksne hvis du har spørsmål om vektløfting.

Fordeler med styrketrening for tenåringer

Styrketrening har mange fordeler for tenåringer, inkludert:

- Økt bentetthet

- Redusert risiko for skader

- Forbedret sportsprestasjon

- Økt muskelmasse

- Forbedret styrke

- Forbedret kardiovaskulær helse

– Økt selvtillit

Konklusjon

Vektløfting kan være en fin måte for tenåringer å forbedre sin generelle helse og kondisjon. Ved å følge disse tipsene kan du hjelpe tenåringen din med å få mest mulig ut av vektløfting og unngå potensielle risikoer.