Healthy Eating for Barn &Ungdom

Sunne matvaner er etablert i løpet av barndommen . Foreldre har mer kontroll over spisevanene yngre barn enn ungdom som prøver å teste deres uavhengighet . Å vite hvordan man skal håndtere ernæring under de forskjellige stadier av ditt barns liv kan hjelpe ham å opprettholde sunne matvaner hele veien inn i voksenlivet . The Food Pyramid

næringspyramiden, etablert av det amerikanske Department of Agriculture , kan brukes av foreldre som en nærings guide. Pyramiden inneholder fem ulike matvaregrupper som , da satt sammen , gjør et balansert daglig diett for barnet ditt . De matvaregruppene er korn, grønnsaker , frukt, meieriprodukter og protein . Korn , hovedsakelig hele korn , er avgjørende for energi og inneholder fiber , som fremmer fordøyelsen helse . Grønnsaker og frukt gir antioksidanter, vitaminer og mineraler som opprettholder et sterkt immunforsvar . Lav - fett eller ikke- fett meieri inneholder beinbyggingkalsium og protein som er nødvendig for vekst og opprettholde muskelvevet.
Begrense sukker og salt

Et barns sukker og saltinntaket må overvåkes . Høyt sukkerinntakkan føre til vektproblemer , og et overskudd av salt øker barnets risiko for høyt blodtrykk og hjertesykdommer. Du kan begrense ditt barns sukkerinntak ved å gi mindre bearbeidet mat . Hvitt brød , godteri , kjeks og kaker pigge ditt barns insulinnivåer, noe som kan føre til tretthet . Disse matvarer er lav i næringsstoffer . Ifølge HelpGuide.org , går et barns anbefalte saltinntaket opp som de gamle. Barn i alderen 1 til 3 bør spise mindre enn 1500 milligram natrium per dag og de ​​i alderen 14 til 18 bør spise mindre enn 2300 milligram .
Utvikling sunne vaner

Når barna foretrekker usunn mat i løpet sunnere mat , kan foreldre sette den rette eksempel ved å spise et sunt kosthold selv. De kan stimulere sine barn til å spise sunnere ved å spise måltider sammen og gjør måltidene en morsom opplevelse hvor hyggelig samtale nytes . La barnet ditt til å hjelpe med mat shopping og matlaging slik at du kan lære henne om næringsrik mat . Å gjøre barnet ditt en del av forberedelsesprosessen kan stimulere henne til å prøve sunnere fare. Unngå å være for streng med ditt barns kosthold , fordi dette kan slå tilbake og gjøre henne overindulge når de får muligheten.
Nutrition fra barndom til ungdom
p Som barn alder og begynne å gå til skolen , spise måltider blir en del av deres sosiale liv . De spiser måltider på skolen eller på en venns hus eller kan gå til fast food- restauranter oftere . Overvåking barnets ernæring blir mer utfordrende som de sunne matvaner du har innpodet i barnet ditt er testet . Du kan se inn i skolen menyen for å se hva slags mat de gir, og , om nødvendig , kan du pakke barnet ditt en sunn skole lunsj . Gir sunn familie måltider til faste tider er en måte å sørge for at barnet ditt får de næringsstoffene som trengs .