Vektbærende aktiviteter for barn

Barn nok tenke mer om deres neste spill tidspunkt enn osteoporose . Når barn deltar i vektbærende aktiviteter , kan de bygge bentetthet og eventuelt beskytte seg mot osteoporose senere i livet . Osteoporose er en sykdom karakterisert ved tynne ben som lett kan briste. The National Institutes of Health oppfordrer voksne til å sette et godt eksempel for barna ved å modellere gode matvaner og engasjerende i vektbærende aktiviteter selv. Konkurranseidrett
Fotball er en vektbærende trening .

Urge barna å spille fotball , tennis eller fotball . Meld dem opp for baseball , basketball eller ishockey . Løping er en vektbærende trening , og noen spill eller aktivitet som inkluderer barn pounding sine føtter på bakken bidrar til å bygge muskler og fremmer beintetthet. Nesten hvilken som helst sport anses vektbelastning unntak for sykling eller svømming , ifølge National Institutes of Health. Som en ekstra bonus , spille utenfor tillater barna å suge opp vitamin D fra solen , som kan fremme beinhelse .
Yard Work
Pushing en trillebår er ansett som en vektbærende aktivitet.

Ungene kanskje ikke ønsker å høre det , men tung verftet arbeid kan bidra til å bygge sterke bein . Slite ut rotsystemer av uønskede hage inntrengerne og vifter med en rake å runde opp falne blader kan telle som vektbærende aktiviteter . Skyve en gressklipper , hvis barnet er gammelt nok og ansvarlig nok , kan bidra til å bygge sterke bein , sammen med andre husholdningsoppgaver, for eksempel støvsuging eller flytte møbler . Neste gang barna klage gjør hagearbeid, fortelle dem de bygger sterke bein .
Ikke-konkurrerende aktivitet
Ballet kan hjelpe barna å bygge sterke bein .

Barn uinteressert i konkurranseidrett kan fortsatt høste fordelene av vektbærende aktiviteter . De kan ta jazzdans eller ballettundervisning , gymnastikk klasser eller bare hoppe tau . Forskning viser at barn ikke ta avgjørelser basert på hva som er bra for dem, ifølge NIH - det er foreldrenes jobb . Byrået sier at voksne kan sterkt påvirke barnas atferd . Så ta med hele familien på en fottur eller en tur til parken . Andre ikke-konkurrerende , vektbærende aktiviteter inkluderer inline skating , skateboarding og alderstilpasset vektløfting .
Andre hensyn
Drikker melk kan hjelpe barn konsumere deres daglige anbefalte mengden kalsium .

Barn bør engasjere seg i vektbærende aktiviteter i minst 30 minutter om dagen , fire dager i uken . Foreldre bør også sørge for at barn spiser nok kalsium . NIH anbefaler at barn mellom 1 og 3 får minst 700 mg hver dag , og barn 4 til 8 bør få 1000 mg hver dag . Fra alderen 9 til 13 , barn bør opp sitt inntak til 1300 mg daglig . Andre mineraler viktige for beinhelse inkluderer magnesium , sink og vitamin D.