Sunn Balansert diett for barn

Et barn som spiser et sunt og balansert kosthold , vil fungere skikkelig, og har masse energi hele dagen. Barn kan være kresen eaters . En dag de kan spise alt du tjene dem , og neste dag de nekter alt du putter foran dem . For å sørge for at barnet ditt får alle de næringsstoffene kroppen hans trenger for å fungere , næringspyramiden , utviklet av US Department of Agriculture , kan brukes som en rettesnor . Viktigheten av korn

Inkluder korn i ditt barns kosthold å gi ham med energi . Et balansert kosthold krever at halvparten av korn barnet spiser i løpet av dagen komme fra hele korn kilder som grovt brød og havregryn . Hele korn inneholder fiber , som fyller barnet ditt opp og hindrer forstoppelse . De gir ham med B-vitaminer , som er viktig å opprettholde en sunn metabolisme og nervesystemet .
Grønnsaker og frukt

Serve barnet oransje og mørkegrønne grønnsaker og fersk , fryste , tørkede eller hermetisk frukt . Ved å gi barnet ditt med et utvalg av grønnsaker og frukt , må du sikker på at han får alle de næringsstoffene han trenger . Grønnsaker og frukt inneholder mange vitaminer , blant annet vitamin C og E , som styrker immunforsvaret . De inneholder fiber og vann , noe som bidrar til å rense kroppen for giftstoffer og fremmer fordøyelsen helse .
Meieriprodukter

Dairy brukes i et barns kosthold bør komme fra kalsiumrikekilder . Produkter som kremost , smør og fløte , inneholder lite eller ingen kalsium . Gi barnet ditt med meieri som lav - fett eller fettfri melk , yoghurt og ost . Kalsium er viktig for å opprettholde sterke bein og tenner . Hvis barnet ditt er ikke en stor fan av melkeprodukter , kan du tjene ham kalsium -forsterkede appelsinjuice i stedet .
Protein

Protein er viktig i ditt barns kosthold fordi det hjelper ham vokse og hjelpemidler i muskel reparasjon . Protein hjelper også å opprettholde sunn hud , hår og negler . Hvis det er en mangel på karbohydrater for å bruke for energi , kroppen din vil avhenge av protein til energi . Strøm barnet ditt protein fra animalske kilder og plantekilder. Gode ​​valg er kalkun, kylling , fisk, bønner , erter og nøtter .
Fett og tilsatt sukker

Selv om fett er ikke en del av næringspyramiden , er de viktig i et barns kosthold . Fett fremmer sunn vekst og utvikling , og gjør kroppen i stand til å bedre absorbere vitaminer . Sunt fett for å mate barnet ditt inkluderer vegetabilske og mutter oljer . Unngå fett som blir til faststoff ved eksponering til romtemperatur. Disse inkludert smør , smult og fett. Limit tilsatt sukker i barnets kosthold . Tilsatt sukker er sukker som er lagt til produktene under produksjonsprosessen . Noen produkter for å begrense inkluderer brus , kjeks og godteri .