Diett for barn med høyt kolesterol

Høyt kolesterol er så mye av en bekymring for barn som det er for voksne . Når det er for mye kolesterol i veggene av arteriene , oppbygging av plakk blokkerer strømmen av blod til hjertet og andre viktige organer. En sunn diett reduserer ikke bare høy kolesterol , men også reduserer risikoen for å utvikle vektige . Ifølge American Heart Association , kombinerer et sunt kosthold mat som er lav i kolesterol og mettet fett på en jevnlig basis . Du kan bryte disse matvarene ned for hver av de tre viktigste daglige måltider : frokost , lunsj og middag . Frokost

Til frokost , prøve å bruke frukt , hele korn frokostblandinger, havregryn og yoghurt . Matvarer som inneholder mye løselig fiber , som for eksempel frukt og havregryn , kan bidra til lavere kolesterol . Ha det gøy og kombinere matvarer som gir en mer oppfylle måltid . Bland yoghurt med litt hele korn granola , eller legg skiver av banan til en skål med frokostblanding . Barn elsker variasjon. Starter dagen med en sunn frokost gir dem energi til resten av dagen

Sunn Tips: . Bruk skummet melk i stedet for 2 prosent . Barna vil ikke engang vet forskjellen .
Lunsj og middag

Til lunsj og middag kan du prøve å blande grønnsaker med sunne proteiner . Grill og bake mat i stedet for steking eller fritering dem . Deep - stekt mat som er caked med olje er fulle av mettet fett . Bruk hel hvete i stedet for hvitt brød for smørbrød . I stedet for salami og bologna , lage ost og tomat smørbrød eller bruke lean skiver Tyrkia . Lean kalkun inneholder mindre fett enn salami og bologna . Husk alltid å tjene en side av frisk frukt for barn å bite på

Sunn Tips: . Fisk og fjærfe er sunne erstatninger for kjøtt når det kommer til middag . Prøv å lage vanlige kjøttretter med fisk og fjærkre i stedet . Fisk inneholder omega - 3 fettsyrer, som er kjent for å være bra for hjertet ved å redusere blodtrykket .

Snacks arkiv

Sunn snacks er viktig å spise mellom måltidene . De holder barna fra binging på junk food og gi dem energi . Grønnsaker, frisk frukt , nøtter , brød, hel - hvete kjeks og ost gjøre stor snacks for barn i alle aldre . Ifølge Mayo Clinic , har studier vist at valnøtter kan redusere kolesterolet

Sunn Tips: . Ha sunne snacks lett tilgjengelig i skap eller kjøleskap. Skjær opp noen epler , selleri eller gulrøtter og la dem i singel-serve plastposer i kjøleskapet , eller lage hjemmelagde poser med trail mix med mye frukt og nøtter . Barn er veldig aktiv og liker å hente snacks og gå . Dette vil holde dem fra å gripe en pose med potetgull i stedet .