Hvordan bygge et sunt immunsystem i Kids

Et sunt immunsystemhjelper bekjempe infeksjoner og virus , og vil bidra til å holde barna syke så lite som mulig . Det er ikke vanskelig å bygge et sunt immunsystemi barna . Innlemming riktig mat og daglig aktivitet vil hjelpe barna til å ha den sunneste immunsystemetmulig . Du trenger arkiv Frukt
Grønnsaker på
Vis flere Instruksjoner
Trene for å bygge et sunt immunsystem
en

Gå en tur eller en lett joggetur hverdags . En 15 - minutters tur hver dag er en enkel måte å holde immunforsvaret i form.
To

gjøre push- ups tre til fire dager i uken . Prøv å gjøre tre sett med fem og øke litt hver uke .
3

gjøre sit -ups tre til fire dager i uken . Tre sett med 15 er et godt utgangspunkt , og deretter jobbe opp til mer så du blir mer komfortabel . Du trenger ikke å få maks ; du bare prøver å få en lys , full - body workout for å holde kroppen frisk .
4

Sørg for å få tilstrekkelige mengder av hvile og søvn . Det er viktig å la kroppen hvile etter trening , og aldri overdrive det . Mens kroppen hviler , utgivelser det immun-styrke stoffer og lader .
Spise for å bygge et sunt immunforsvar
5

Spis matvarer med probiotika . Disse er stor i bekjempelse av influensa virus og kan finnes i kosttilskudd og noen få matvarer . Yoghurt , miso suppe , juice , soya drikker , og gjæret og ugjærede melk er alle kilder til probiotika .
6

Spis frisk frukt og grønnsaker . Blåbær og granatepler er lastet med antioksidanter som bidrar til å bygge sunt immunforsvar . Andre frukter , som fersken , epler og appelsiner , har sterke mengder vitamin C , og er bra for immunsystemet. Shitake sopp vil bidra til å øke antall hvite blodlegemer , og brokkoli og tomater har også massevis av sunne vitaminer .
7

innlemme omega - 3 fettsyrer i kostholdet ditt . De forårsaker kroppen til å stimulere cytokiner , som brukes ved slukking av infeksjoner . Laks , valnøtter , kamskjell , blomkål, kål , reker , torsk , tunfisk , soyabønner , tofu , og grønne grønnsaker alle har høye kilder til omega - 3 fettsyrer .
8

Drikk seks til åtte glass vann om dagen . Det er alltid sunt å holde seg hydrert hele dagen . Vann hjelper bære vitaminer og næringsstoffer gjennom kroppen og skyller ut avfall .
9

Unngå mat som svekker dine hvite blodceller . Sukker og koffein kan føre til tonnevis av skade på immunsystemet, samt dehydrerer kroppen din .