Øvelser for Overvektige barn

Millioner av barn er overvektige , og flere er overvektige i yngre aldersgrupper enn noen gang før . Dietter høy i sukker og fett er tipper vekten når det kommer til barnas vektproblemer , og det hjelper ikke at mange skolekretser har kuttet ned på kroppsøving klasser , spesielt på barnetrinnet. Oppmuntre barna til å få tilstrekkelig nivå av fysisk aktivitet kan være utfordrende , men det vil lønne seg i stort utbytte i det lange løp . Komme ut og gå
p Hvis barnet ditt er overvektig , oppfordrer ham til å få litt mosjon . Foreldre må føre et godt eksempel . Går for en kveldstur i godt vær er en god måte å få hele familien involvert i kick- start stoffskiftet , får de beina beveger seg og tilbringer kvalitetstid sammen . Start med en tur rundt kvartalet , og deretter gradvis øke avstanden . Bli med veldedighet spaserturer eller arrangementer sponset av nabolaget grupper eller samfunnet hendelser .
Dance Fever

Oppfordre barna til å engasjere seg i morsomme aktiviteter som de vil ikke engang vurdere trening . Dans, sykling , skateboard eller rulleskøyter er bare noen eksempler på aktiviteter som barna kan ha det gøy å gjøre mens du får fordelene av en god cardio trening på samme tid . Med noen form for trening eller aktivitet , starter barna dine sakte , slik at de ikke øker deres hjerte priser eller puste for fort , altfor fort . Begynn med 10 til 15 minutter av slike aktiviteter , sørge for at de bruke verneutstyr , og mest av alt , være en del av deres verden . Sjekk dine slag spille ( trening) og oppmuntre dem til å drikke rikelig med væske og , mest av alt , ha det gøy .
Keeping It Simple

The American heart Association anbefaler minst 30 minutter med moderat intensiv aktivitet per dag for barn . Hold aktiviteter enkelt å starte . Led barn i tre 10 - minutters , to 15 - minutters eller, hvis du kan, 30 minutter med solide aktiviteter hver dag . Grunnleggende øvelser kan omfatte, men er ikke begrenset til tå innslag , arm vindmøller , midje vendinger ( en Hoola - Hoop er flott for dette) , og kneet bøyer og knebøy . Du trenger ikke fancy , dyrt utstyr eller en gym medlemskap for å holde barnet ditt aktive . Foruten gruppeaktiviteter som basketball , baseball , fotball eller fotball , oppmuntre ditt barn til å delta i turn eller dans .