Grupper av Food Guide Pyramid

The Food Guide Pyramid gir en visuell for å spise sunt . Det er seks næringsseksjoneri pyramiden . Fordeler ved å bruke Food Guide hver dag inkluderer læring hvilke næringsstoffer er viktig for en balansert diett og velge hvor mye du skal spise fra hver gruppe til å opprettholde en sunn vekt . Det er også diagrammer for barn som er avbildet nedenfor. Kornene Gruppe
p Dette er den største delen og bunnen av pyramiden . Det inkluderer brød , frokostblandinger , ris og pasta . USDA anbefaler at du spiser seks til 11 porsjoner fra denne gruppen daglig . Halvparten av dine korn bør være hele korn i stedet og raffinert korn
Frukt Gruppe

Frukten gruppen omfatter all frukt - . Fersk , frosset , kokt , hermetisert eller tørket . Spis 03:58 porsjoner per dag . Velg fra et bredt utvalg av hele frukten råvarer , og holder bearbeidet fruktjuice på et minimum .
Vegetabilsk Gruppe

Med et bredt utvalg av grønnsaker å velge fra , du enkelt skal kunne spise tre til fem porsjoner om dagen . Det er viktig å velge de mørkegrønne og oransje grønnsaker for den mest helsegevinst . Grønnsaker kan være rå eller kokt , fersk , frossen , hermetisert eller tørket .
Melk og Dairy Group

Legg 2:58 porsjoner fra melken gruppen . Melk og melke biprodukter som beholder kalsiuminnhold ( melk , yoghurt og ost ) er inkludert . Mat laget av melk , men har liten eller ingen kalsium ( kremost , fløte og smør ) er ikke . Det er best å holde seg med lite fett og fettfritt valg .
Kjøtt og bønner Gruppe

USDA anbefaler 02:58 porsjoner av all mat laget av kjøtt , fjærfe , fisk , tørre bønner eller erter, egg , nøtter og frø . Spis kjøtt som inneholder mer sunne essensielle oljer (fisk , tørre bønner eller erter , egg og nøtter ) oftere enn magert eller lav - fett kjøtt .
Fett og oljer Gruppe

Denne gruppen er minste delen av pyramiden spissen og . Den omfatter fett, oljer og søtsaker. Bruk disse produktene med måte . De fleste av de friske fettkilder kommer fra fisk , nøtter og vegetabilske oljer. Søtsaker og fast fett som smør , smult og matfett bør begrenses .