Helse og Sykdom
Abide av mat - pyramide retningslinjer fastsatt av US Department of Agriculture ( USDA ) . For eksempel bør barn mellom 6 og 11 får så mange frukter og grønnsaker i sitt daglige kosthold som mulig.
Ha litt moro på deres plate ved å variere grønnsakene og gjøre veggie delen av platen som fargerikt som mulig . Stick med morsomt tema og tildele uttrykket "fokus på frukt " til barna for å hjelpe dem å huske å spise frukt .
Innlemme hele korn inn i et barns kosthold. Faktisk bør i det minste 50 prosent av kornene barn spise være hele korn , i henhold til USDA. Velg flere grove kornvarer versus multi - korn , som det tidligere har flere næringsstoffer .
Unngå fastfood- elementer og i stedet gi barn magert kjøtt , inkludert fjørfe og fisk . Serveres kjøtt bakt , stekt eller grillet snarere enn stekt . Barna får oljene sine organer krever fra å spise fisk og nøtter .
Potential
La barna dine å snack på frukt og grønnsaker når de vil , men ha dem be om tillatelse til å bite på noe annet , ifølge et tips sitert i " Eat Dette Not That ! for Kids " av David Zinczenko og Matt Goulding . Barn liker å knaske på ting som knase . Vurdere serverer rosenkål rå snarere enn kokte , da dette vil gi en ekstra crunch til grønnsaks (Se Resources . ) .
Kids drikke melk enten av glass eller i frokostblanding . Bruk denne muligheten til å gi dem fett - fri eller lav - fett melk . Det kan være en ervervet smak for barna , men etter et antall porsjoner de ikke vil gå glipp av helmelk .
Advarsel
Remain proaktiv når man underviser barn om ernæring . Barna blir bombardert med TV-reklame rettet mot deres demografiske for matvarer , inkludert fast-food , sukkerholdige frokostblandinger og fruktjuicer med sukker nivåer tilsvarende brus . Ikke la disse meldingene være den eneste retningen barnet får når det gjelder ernæring .
Fordeler
Gjør det til en vane å aldri hoppe over frokost uansett hvor travelt morgenen før skolen kan være . Dine barn vil være mer våken på skolen og vil sannsynligvis ha bedre test tar evner på grunn av de næringsstoffene de forbruker ved frokostbordet . Arkiv
Barn som spiser frokost spiser mer kalorier på en dag sammenlignet med barn som hopper over måltidet . Men fordelene oppveier de negative. Arkiv
frokost eaters , for eksempel , får mer av de næringsstoffene de trenger for et sunt kosthold , inkludert kalsium , fiber og andre mikronæringsstoffer. Barn som spiser frokost er også mindre sannsynlig å snack på fet mat , som for eksempel pommes frites og brus og har en tendens til å konsumere mer frukt , grønnsaker og melkeprodukter . Arkiv
Barn som savner frokost er usannsynlig å kompensere for de tapte næringsstoffer i løpet av dagen. Dessverre , flere barn hopper over frokosten enn noen andre måltid , ifølge en 2005 studie sitert i " Eat Dette Not That ! For Kids . " Flere jenter enn gutter hoppet over frokosten i den studien . Arkiv
Barn som hopper over frokosten er mer sannsynlig å utvikle skadelige vaner, som å røyke eller drikke alkohol . Dette er fordi kroppen fortsatt craves næringsstoffer selv om du ikke tar dem inn, noe som etterlater et barn følelsen misfornøyd etter et måltid . Som et resultat , kan et barn prøver å tilfredsstille det craving med tomme kalorier eller ved å stille vanedannende oppførsel .
Snack Wisdom
Fokus på å spise mat med mer ernæringsmessig verdi heller enn å konsentrere seg om å forbruke mindre mat helt. For eksempel , snacking på popcorn er en legitim måte å øke hele korn forbruk i barna , så lenge snack ikke blir kvalt i smør og salt . Popcorn eaters har et høyere inntak av fiber og fullkorn versus folk som unngår dette snack , ifølge en studie sitert i " Eat Dette Not That , for Kids. '
Barn trenger ikke å kutte sjokolade ut av deres snacking , heller. Mørk sjokolade er lastet med antioksidanter og litt fiber . Usaltede nøtter er et annet snack som er også en kilde til energi . Husk å holde porsjonsstørrelser moderat når snacking .