Forbrenning Jumping Rope

Kalorier kan brennes på en rekke måter . Ofte folk tenker på løping, sykling , fotturer og gå som tilstrekkelige øvelser for å utføre denne oppgaven . En av de mest intense øvelser utført av profesjonelle idrettsutøvere, men har også vært en lekeplass favoritt i flere tiår - hoppe roping . Denne tilsynelatende juvenil form for rekreasjon kan også brukes til å merkbart tone musklene , øker muskel utholdenhet og forbrenne kalorier . Hvordan hoppetau

hoppe roping er nesten selvforklarende; det innebærer hopping og et tau . Aerob hoppe roping anvender et tau hvor som helst fra 7 til 11 fot lang, avhengig av høyden av den person som bruker den. Vanligvis , for en person mindre enn 4 meter 10 inches høy , er en 7 -fots tau tilstrekkelig . For folk fra fire meter 10 inches til fem fot 3 tommer , bruker en 8 -fots tau . Fra fem meter 4 inches til fem fot 10 tommer , er en 9 -fots tau beste. Folk fra 5 meter 11 inches til 6 fot 6 tommer bør få en 10 -fots tau , og personer over seks fot seks tommer bør satse på en 11 -fots tau .

Til å begynne med , hver ende av tauet er holdt av den ene hånden og den enkelte hopping bør stå med føttene skulder bredde hverandre , tauet lå løst på bakken bak føttene . Tauet blir så svingt over hodet til den enkelte og deretter hoppet over som den går under føttene. Dette gjøres i en repeterende sekvens. Den enkelte hopping bør hopper på bare tåballene og skal svinge tauet ved hjelp av håndledd og underarmer .
Forbrenning Jumping Rope

En kalori er et vitenskapelig etikett for en energienhet . Teknisk sett er det mengden av energi som er nødvendig for å heve 1 gram vann ved en grad Celsius . Mat har kalorier i det, som kroppen forbrenner når du trener . Hvis noen kalorier ikke er brent , de er lagret , noe som resulterer i fettcellene .
P Det er en rekke variabler som er involvert ved beregning av kalorier brent av en person trener , inkludert vekt og høyde av jumperen . I gjennomsnitt en person som veier £ 180 . vil forbrenne rundt 800 kalorier i timen hoppe tau . Jo tyngre person , jo større caloric brenne. En lettere person vil brenne færre kalorier . Satsen for burn kan økes ved å øke hastigheten , samt høyden på hoppet . En annen måte å øke antall forbrente kalorier er å gå, løpe eller klatre en bakke mens hoppe tau .

Typer Jump Roping

Hoppe tau kan virke banalt, men det er mange måter å utvide hoppe tau trening . Typer hoppe tau avviker med enten endre tau selv eller ved å endre måten den er swung . Ulike typer tau inkluderer farts tau , som er lettere og som brukes for raske korte hopp, solide gummi eller skinn tau , som er den enkleste å bruke , vektet tau og beaded tau, som er vanskeligere å svinge gjennom luften . Hver type tau gir en unik vri på treningen , produsere forskjellige resultater .

Endre måten tauet svinges kan være en kreativ prosess . De vanligste triksene som brukes når hoppe roping er den dobbel henhold , der tauet svinges to ganger under føttene før hoppet er fullført , trippel etter , der tauet går tre ganger under føttene , og korset , som er når håndtakene er krysset og uncrossed foran jump kropp hver gang tauet svinges under føttene .
Fordeler med Jumping Rope

Hoppe tau er en stor aerob trening og vil øke utholdenhet , styrke , lean body mass , fleksibilitet og beintetthet , noe som bidrar til å forebygge osteoporose . Dessuten er det lett å lære , billig og kan varieres for en mer interessant trening. Ved å hoppe tau , kan en person bli mer smidig , balansert , rask og koordinert .
Farene ved Jumping Rope
p Som med hvilken som helst trening , bør du oppsøke lege før du starter en hoppe tau rutine . Hoppe tau vil øke hjerterytmen og er ikke for folk med hjerteproblemer . Det er også en mulighet for å snuble , så man må passe på å hoppe på et stabilt , hinderfrie området . Noen kvinner med et svekket bekkenbunnen bør også avstå fra å hoppe tau .