En balansert - Diet Food Pyramid for Kids

The US Department of Agriculture ( USDA ) Food Pyramid er en generell retningslinje for å fastslå riktig mengde i hver matvaregruppe som bør inntas daglig . De matvaregruppene som utgjør næringspyramiden er frukt , grønnsaker, korn , kjøtt og bønner , og meieriprodukter . For barn , er riktig ernæring viktig , som kroppene deres er fortsatt økende . En gutt kan ha et balansert kosthold ved å følge anbefalingene fra næringspyramiden . Frukt

Barn bør ha en ½ kopper frukt om dagen . Frukt inneholder vitamin C , kalium og folsyre . Disse næringsstoffene kan redusere risikoen for diabetes , hjerte-og karsykdommer og flere typer kreft . Et lite eple , stor banan og åtte store jordbær er hver tilsvarer en kopp frukt . En liten boks med rosiner , 16 druer og en liten plomme hver lik ½ kopp frukt .
Grønnsaker
p Det anbefales at barn spiser 2 ½ kopper grønnsaker om dagen . Grønnsaker inneholder vitaminene A , C og E. Som frukter , disse vitaminene redusere risikoen for cancer -og karsykdommer . En stor aks , to store stilker av selleri eller en stor tomat lik en kopp grønnsaker . En liten pepper og ca seks baby gulrøtter hver lik 1/2 kopp grønnsaker .
Korn

Korn er ris , hvete , cornmeal , havre eller bygg . Barn bør spise 6 oz . av korn daglig . Korn inneholder fiber , som kan redusere forstoppelse . En unse av korn er en pannekake , en halv engelsk muffin , tre kopper poppet popcorn eller ½ kopp kokt havregryn .
Kjøtt og bønner

oksekjøtt, svinekjøtt, fjærfe , fisk, egg , nøtter, bønner og frø er en del av kjøtt og bønne -gruppen . Barn trenger å konsumere 5 oz . fra denne gruppen daglig . Kjøtt og bønner inneholder magnesium , som produserer energi. Ett egg , ca 12 mandler og omtrent en halv hamburger er hver lik 1 oz .
Dairy

Mengden meieri et barn trenger daglig vil avhenge av hans alder . Barn i alderen 2 til 8 behovet 3 kopper meieri daglig, og for barn over 8 , synker til to kopper daglig det nummeret . Meieriprodukter som melk, ost og yoghurt inneholder kalsium , noe som er viktig for sunn ben og tenner . En skive ost og en scoop av iskrem hver lik ½ kopp meieri .