Helse og Sykdom
Skadeforebyggende er er avgjørende for å lykkes med et treningsprogram , og en skikkelig oppvarming og nedkjøling vil hjelpe på dette området . Starte og avslutte hver treningsøkt med fem til ti minutter av lys aktivitet som strekker seg , marsjerte på plass , gå hopping knekt og kne heiser . Varigheten av det varme opp og kjøle ned bør reflektere varigheten og intensiteten på treningsøkten .
Cardio
Barn som flytter vil gå ned i vekt . Turgåing , løping , sykling , og skating er gode eksempler på cardio trening som barna kan gjøre når som helst fitness eller evne nivå . Prøv en rekke cardio øvelser for å se hvilken som barna foretrekker . Lekeplass spill som fotball , basketball , og tag er gode måter å få cardio i uten å tvinge problemet . Ustrukturert tid på lekeplassen teller også som barn flytter fra en lekeområde til et annet . De som er nye for fokusert trening vil ønske å starte sakte og gradvis bruke mer tid deltar i cardio aktiviteter .
Styrke
Styrketrening bygger muskler og brenner fett. Små barn bør ikke løfte tunge vekter , men kan likevel adoptere denne øvelsen inn i rutinen . Lunges, knebøyninger , sit- ups , crunches , push- ups , og leg -heiser alle gir styrketrening fordeler uten vekter . Som barn blir eldre og sterkere , vekter er et effektivt tillegg til et treningsprogram . For å forebygge skader , bør vekter og styrkeøvelser gjøres to til tre ganger i uken . Unngå å arbeide de samme muskelgruppene to dager på rad .
Familie Livsstil
Det viktigste trening for barn er en del av hverdagen , og er et familie livsstil . Trening må være noe der hele familien er investert . Arbeid det inn i daglige rutiner ved å gå sammen til skolen, butikken , eller en venns hus . Velg aktiviteter alle kan nyte sammen , for eksempel fotturer , organisert idrett , eller sykling . Lag familiens utfordringer som hvem som kan ta flest skritt på en dag , som kan sykle rundt blokken på kortest tid , eller som kan fotografere de forskjellige opplegg på basketballbanen .