Hvordan barn og foreldre kan få mer fysisk aktivitet

Å få nok fysisk aktivitet er avgjørende for både barn og voksne. Her er noen tips for å hjelpe familier til å bli mer aktive sammen:

Ideer til foreldre:

1. Gå foran som eksempel: Det er mer sannsynlig at barn er aktive hvis de ser at foreldrene deres er aktive. Gjør det til et poeng å trene regelmessig selv og snakk med barna om viktigheten av fysisk aktivitet.

2. Gjør fysisk aktivitet til en del av familierutinen din: Planlegg tid for regelmessig fysisk aktivitet som en familie, som å gå turer, sykle eller spille aktive spill sammen.

3. Finn aktiviteter som alle liker: Det er mange forskjellige måter å være fysisk aktiv på, så finn aktiviteter som familien din liker og som passer inn i livsstilen din. Dette kan inkludere sport, dans, fotturer, svømming eller annen aktivitet som får deg i bevegelse.

4. Sett realistiske mål: Ikke prøv å gjøre for mye for tidlig. Start med små, oppnåelige mål og øk gradvis mengden fysisk aktivitet du og familien din gjør over tid.

5. Gjør det morsomt: Fysisk aktivitet skal være hyggelig, så finn måter å gjøre det morsomt for familien din. Spill spill, hør på musikk eller snakk med hverandre mens du trener.

6. Lag et støttende miljø: Oppmuntre barna dine til å være fysisk aktive og gi dem den støtten de trenger for å lykkes. Dette kan inkludere å gi dem tilgang til trygge og praktiske steder å leke, samt utstyr og klær de trenger.

7. Snakk med legen din: Hvis du har noen bekymringer om barnets fysiske aktivitetsnivå, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å vurdere barnets behov og anbefale måter å få dem mer aktive.

Ideer for barn:

1. Snakk med foreldrene dine: Fortell foreldrene dine at du ønsker å være mer aktive og be dem hjelpe deg med å finne aktiviteter du liker.

2. Finn aktiviteter du liker: Det er mange forskjellige måter å være fysisk aktiv på, så finn aktiviteter som du liker og som passer inn i livsstilen din.

3. Sett mål for deg selv: Sett små, oppnåelige mål for deg selv og følg fremgangen din. Dette vil hjelpe deg å holde deg motivert og se resultatene av det harde arbeidet ditt.

4. Gjør det morsomt: Fysisk aktivitet skal være hyggelig, så finn måter å gjøre det morsomt for deg selv. Spill spill, lytt til musikk eller snakk med vennene dine mens du trener.

5. Be om hjelp: Hvis du trenger hjelp til å komme i gang, spør foreldrene dine, lærerne eller trenerne om hjelp. De kan gi deg ressurser og støtte for å hjelpe deg med å nå dine mål.

6. Vær positiv: Tro på deg selv og din evne til å være fysisk aktiv. Ikke gi opp hvis du ikke ser resultater umiddelbart. Bare fortsett med det, og du vil til slutt nå dine mål.