Pandemiforeldre:Hvordan holde det sammen

COVID-19-pandemien har snudd verden opp ned, og for foreldre har det vært spesielt utfordrende. Med skoler stengt, aktiviteter avlyst og konstant frykt for å bli syk, er det lett å føle seg overveldet. Men det er ting du kan gjøre for å holde det sammen og komme deg gjennom denne tøffe tiden.

1. Sett realistiske forventninger.

En av de største utfordringene med pandemisk foreldreskap er den konstante usikkerheten. Det kan være vanskelig å legge planer når man ikke vet hva de neste ukene eller månedene vil bringe. Men det er viktig å sette realistiske forventninger, både til deg selv og barna dine.

* Ikke forvent å være så produktiv som du var før pandemien. Det er greit å ta det med ro og senke farten.

* Vær tålmodig med deg selv og barna dine. Alle går gjennom en vanskelig tid, og det er greit å ikke alltid være på sitt beste.

* Fokuser på det du kan kontrollere. Du kan ikke kontrollere pandemien, men du kan kontrollere hvordan du reagerer på den.

2. Lag en rutine.

Barn trives med rutine, og det kan være spesielt nyttig i tider med stress. Når barn vet hva de kan forvente, føler de seg tryggere og mindre engstelige.

* Etabler en vanlig leggetid og oppvåkningstid.

* Planlegg måltider og snacks gjennom dagen.

* Lag en daglig tidsplan som inkluderer aktiviteter som læring, lek, trening og avslapning.

* Vær fleksibel med rutinen din, men prøv å holde deg til den så mye som mulig.

3. Ta vare på deg selv.

Det er viktig for foreldre å ta vare på seg selv, både fysisk og psykisk. Når du har det bra, er du bedre i stand til å ta vare på barna dine.

* Sørg for å få nok søvn, spis sunn mat og tren regelmessig.

* Snakk med en venn, familiemedlem, terapeut eller annen støtteperson om hvordan du har det.

* Finn måter å slappe av og stresse ned på, for eksempel yoga, meditasjon eller tilbringe tid i naturen.

4. Vær tålmodig og forståelsesfull med barna dine.

Barn går igjennom mye akkurat nå også. De kan føle seg redde, engstelige eller sinte. Det er viktig å være tålmodig og forståelsesfull med dem, og å lytte til deres bekymringer.

* Snakk med barna dine om følelsene deres.

* Hjelp dem å finne måter å uttrykke følelsene sine på en sunn måte.

* Forsikre barna dine om at de ikke er alene og at dere kommer gjennom dette sammen.

5. Søk profesjonell hjelp om nødvendig.

Hvis du sliter med å takle utfordringene med pandemisk foreldreskap, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å utvikle mestringsmekanismer og strategier for å håndtere stress.

Husk at du ikke er alene. Millioner av foreldre går gjennom det samme. Med tålmodighet, egenomsorg og støtte kan du komme deg gjennom denne tøffe tiden og komme sterkere ut på den andre siden.