Hvordan Strekk å hindre kalver fra skade under et løp

Running innebærer konstant repeterende bevegelser , så det er ikke rart at opptil 70 prosent av løpere utvikle skader hvert år . En av de muskelgruppene som er utsatt for smerte er kalven . Ofte løpere klager over at de opplever kalv smerte mens du kjører . Du kan forhindre at noe av denne smerten ved å holde kalv muskler fleksibel . Instruksjoner
en

Stå med hendene mot veggen . Skritt tilbake slik at du lener deg fremover og ett ben er foran den andre . Hold begge føttene fullt på bakken og lene seg videre fremover til du kjenner at det strekker i midten av leggen . Hold strekken i 15 sekunder og gjenta på det andre benet .
To

Forbli i stilling med hendene mot veggen, men denne gangen bringe begge føttene sammen . Lean hoftene fremover og bøy knærne litt til du føler en strekk i leggene . Bo i denne stillingen i 30 sekunder .
3

Stå på kanten av et trinn eller dempe med hælen hengende på ryggen . Hold på et rekkverk eller en vegg for støtte og sakte senke hælen mot bakken . Hold knærne rett . Pause når du føler en mild strekk og hold denne posisjonen i 30 sekunder . Bøy knærne litt å strekke lavere kalv . Hold denne stillingen i ytterligere 30 sekunder .