Hvordan virker den måten du holder manualer påvirke hvordan Biceps Grow

? Sterke, velformede biceps trenger ikke å være en langt -off fantasy . Oppnå gode armene kommer ned til å ha en vanlig trening og vite hvordan trening påvirker musklene . Hvordan du holder manualer, for eksempel, påvirker hvilken del av biceps du er målgruppe . Ved hjelp av en rekke øvelser med ulike grep under treningen vil du treffer musklene fra alle sider og få de sterke , velformede armer du har ventet på . Tradisjonell Curl

Den tradisjonelle biceps curl innebærer holder manualer med to ulike grep . På startposisjonen , håndflatene vender inn mot kroppen din , men som du løfter vekten du rotere håndflatene , slik at du faktisk holder dumbbell med en hemmelig grep og håndflatene er vendt oppover . Du rotere håndleddene igjen som du senker vekten å returnere dem til sin opprinnelige posisjon . Dette håndgrepetlegg mest vekt på biceps brachii , dine viktigste biceps muskler . Dine brachialis eller lavere biceps og brachioradialis eller underarm muskler fungerer som synergist - eller assistere - musklene under tradisjonelle krøller så de er også styrket , men i mindre grad
Hammer Curl
<. br >

hammer curls er et populært alternativ til den tradisjonelle biceps curl , men det fungerer faktisk armmusklene ganske annerledes . I denne øvelsen begynner du med håndflatene vendt mot sidene og fortsette med dette grepet som du heve og senke vekten . Selv om dette ikke truffet din biceps brachii , hammer curl legger mer vekt på dine brachioradialis og bruker dine biceps brachii og brachialis som synergist .
Isolerte Curls

isolerte krøller er krøller som isolerer armene slik at de ikke får hjelp fra andre muskler . Teorien er at isolere musklene vil gjøre dem arbeide hardere . To eksempler på isolerte krøller er konsentrasjons krøller og predikant krøller . I konsentrasjonen curl , holder du dumbbell slik at håndflaten vender opp gjennom hele øvelsen . Hva gjør denne øvelsen unik , er imidlertid at du sitter og du hviler baksiden av overarmen mot din indre lår . Predikanten curl posisjonering er lik, men i stedet for å hvile overarmen på låret , du hviler mot en predikant benk . Begge disse stillingene sette mer fokus på dine brachialis . De kan også holde korte eller mediale hodet av biceps brachii fra fullt kontrahering så jo mer vekt legges på den laterale eller lange hodet av biceps brachii .
Tips

Begynn alltid treningen ved å varme opp musklene dine . Utfør ett sett av hver øvelse med lettere vekt for å forberede muskler, leddbånd og ledd for tyngre vekt. Velg en rekke biceps øvelser for trening for å styrke alle musklene dine. The American College of Sports Medicine anbefaler å utføre 03:58 sett av hver øvelse som du velger med hvert sett bestående av åtte til 12 repetisjoner . Avslutt treningen med fullt strekke alle musklene du har trent . La det være minst 48 timer mellom treningsøktene av samme muskelgruppe for å la musklene dine til å komme seg og vokse .