Hva er en sunn alder å begynne å trene ?

Alle kan ha nytte av trening , uansett hva deres alder . Men det er mye lettere å trene inn i alderdommen hvis du har bygget en livslang fitness stiftelse som startet i ung alder - for ikke å nevne de mange helsemessige fordeler som påløper under en levetid på regelmessig mosjon . Spørsmålet om når det er trygt for barn å begynne å trene har vært heftig debattert i årevis . Imidlertid er gammel tro at ulike former for trening er skadelig for barn å bli erstattet med ny forskning som beviser noe annet . Når utført på en progressiv måte og med bevissthet om de spesielle behovene til ungdom , er det sunt - selv anbefalt - å begynne å trene på et tidlig alder . Spesielle hensyn

Før bestemme et passende nivå for trening for et barn , er det viktig å forstå at barn ikke kan være de samme biologiske eller emosjonelle aldre , selv om de har samme kronologiske alder . Sport deltakelse og opplæring for atletisk konkurranse ofte starter så tidlig som i 6 år, men det er ikke mulig å foreta en absolutt angivelse av når et barn er gamle nok til å begynne å trene . Barn er ikke små voksne , og deres fysiologi er ikke det samme som en voksen . For å finne den tryggeste trenings resept for barnet ditt , ta kontakt med hans barnelege .
Kardiovaskulær trening

Ifølge National Academy of Sports Medicine , kan ungdom være i stand til å utmerke i utholdenhetsaktiviteterfordi deres VO2 peak , den maksimale mengden oksygen kroppen er i stand til opptak og bruke , er lik som voksne når justert for kroppsvekt . Men de er ikke i stand til å utføre høy intensitet utholdenhet øvelser som effektivt fordi de har færre glykolytiske enzymer for å konvertere glykogen til brukbar energi . Barn er mer følsomme for miljø varme fordi de svette til lavere priser og ikke har fullt utviklede thermoregulatory systemer , så observere forsiktighet når barna trener i varme omgivelser .
Resistance Training

Selv om ungdom styrketrening har vært svært omstridt fordi muskler og bein er fortsatt i ulike stadier av dannelse , en stor 2010 gjennomgang publisert i " Pediatrics " tyder på at disse bekymringene ikke er garantert . Gjennomgangen analysert over 60 år med forskning knyttet til ungdom og vekttrening , og fant at barn dra nytte av øvelsen . Uavhengig av alder , ungdom som deltok i styrketrening minst to ganger i uken utstilt styrke gevinster . Konsistens var en viktig faktor i treningsresultatene , som ville være forventet arkiv

Barn trenger vanligvis ikke legge muskel bulk som voksne gjør ; . Derimot , de får styrke . Forskere mener at dette kan være fordi deres nevromuskulære systemer blir mer effektiv , forårsaker større motorisk enhet rekruttering ved muskelkontraksjon .
Lagidrett

Lagidrett kan hjelpe barna bygge en treningsbasenpå et tidlig alder samtidig lære verdiene av sportsånd og engasjement . Men det er viktig å holde idrett trening innenfor de fysiske rammene av et barn , basert på hennes individuelle biologisk utvikling . Det er også viktig å fokusere på moro og fitness uten overemphasizing behovet for å " vinne " for å hjelpe barn å opprettholde en sunn selvfølelse.