De beste aktivitetene for å unngå vektoppgang

De fleste menn og kvinner få noen vekt som de gamle på grunn av en langsom metabolisme , hormonelle forandringer og nedgang i muskelmasse . Selv om en 2010 Science Daily rapport hevder at varigheten og mengden av trening er nødvendig for å unngå vektøkning varierer mellom individer , en daglig rask gange og to eller tre styrke-trening økter per uke kombinert med et sunt kosthold er den beste måten å forhindre vekt få . Disse aktivitetene brenne kalorier og øke stoffskiftet som lean muskel erstatter fett . Rask gange

Rask gange øker hjertefrekvensen og bidrar til å hindre vektøkning , råder MayoClinic.com . Turgåing er en av de beste aktivitetene du kan gjøre for å holde seg i form fordi det er en sikker og praktisk måte for folk flest å oppnå deres egnethet mål . Å ta en rask spasertur daglig i minst 30 minutter i et tempo på 3,5 miles per time på flatt terreng kan brenne opp til 1110 kalorier per uke , ifølge University of California .
Styrketrening for å bygge Muscle

Styrketrening med motstand band eller vekter i 20 minutter et par ganger i uken på nonconsecutive dager vil bygge muskelmasse og redusere fett , ifølge MayoClinic.com . Som du får muskelmasse du øke stoffskiftet og kroppen din blir mer effektiv på å brenne kalorier selv når du ikke er engasjert i en aktivitet . Ifølge MayoClinic.com , regelmessig styrketrening avkastning raske resultater, så du ikke trenger å være i gym i timevis å se merkbare forbedringer .
Å skape et variert og balansert kosthold

Spise en balansert diett som understreker en rekke friske grønnsaker , frukt, hele korn , magert og lav - fett protein og meieriprodukter vil bidra til å skape et kaloriunderskuddi kombinasjon med trening som er skreddersydd til ditt aktivitetsnivå , kjønn og age.Choose kalorier klokt , i henhold til dine treningsmål. Spis en sunn frokost og ikke hopp over måltider . Ifølge Jesse Cannone , CFT , spise en balansert frokost hjelper deg å maksimere fitness. Skipping måltider, som frokost , kaster blodsukkernivået off track , som oppfordrer kroppen til å lagre fett .
Velg Safety First

Ikke hver aktivitet er passende for alle. Før du starter noen aktivitet for å kontrollere vektøkning bør du rådføre deg med legen din. Den mest effektive måten å holde trim og holde midjen din lean brenner mer kalorier enn du forbruker . Men , alder , fysisk tilstand og kjønn er faktorer som bestemmer hva som er sunt og riktig for deg . Et besøk med en kvalifisert lege er den første aktiviteten du bør gjennomføre før forgrening ut på egen hånd .