Hvordan unngå tendensen til å dvele ved fortiden

Folk behandle tidligere hendelser i tre forskjellige måter , som inkluderer integrerende , instrumental og obsessive erindring , ifølge Barbara M. Newman "Utvikling gjennom livet : En psykososialt perspektiv . " I integrerende erindring , en person undersøker sin fortid for å forsone følelser om tidligere hendelser . Instrumental erindring innebærer å bruke erfaringen til å overvinne dagens vanskeligheter . Dvele ved fortiden og lider av elendighet eller skyld er obsessive erindring . Mens de to første typene erindring er friske , kan den siste typen styre livet ditt og føre til følelsesmessig lammelse , angst og depresjon . Bruke ulike teknikker og ressurser til å omfavne fortiden og finne nedleggelse . Instruksjoner
en

Finn en gruppe som deler aspekter av din fortid og fortelle om hendelsene som forårsaker du å dvele ved det . Ikke kjempe følelser knyttet til disse hendelsene , men la disse følelsene til overflaten . Tillat deg selv å gråte eller bli sint . Integrer tidligere erfaringer inn i psyken din ved å behandle opplevelsen foran andre ettertrykkelig mennesker , og de ​​negative følelsene vil visne .
To

ta proaktive skritt for å bli involvert i aktiviteter eller hobbyer som gjør at sosial interaksjon hvis du 're bolig på skuffelser eller uheldige hendelser . Få opptatt og fylle kalenderen med aktiviteter som hjelper deg å holde deg i nåtiden. Prøv aktiviteter som du alltid har lengtet etter å gjøre, men funnet unnskyldninger for å utsette engasjement . Hvis du alltid har ønsket å trene i en kampsport , registrere deg for en klasse .
3

gjenoppfinne deg selv eller din livsstil . Unngå å utsette deg selv for det samme nettverket av venner , situasjoner eller steder som vekker fortiden . Skill deg fra disse omstendigheter. Besøke nye steder, for eksempel en nylig lansert restaurant eller teater . Oppdag nye venner via aktiviteter, veldedighetsarbeid , sosiale funksjoner eller dating. Lag et nytt sett med minner å erstatte den gamle .
4

Tenk kognitiv atferdsterapi ( CBT ) , som legger vekt på å omdirigere dine tanker fra negativ til positiv . Forutsetningen er at ved å tenke positive tanker om noe , du til slutt vil utvikle positive følelser om det . CBT fokuserer også på det nåværende snarere enn fortiden , som ikke kan endres .