Amming Diet Menu Foods

Amming , eller amming , gir et nyfødt spedbarn med spesialisert næring fra fødselen . Fordi amming krever ekstra energi bestemmelsen fra moren , Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler et gjennomsnitt på 500 ekstra kalorier per dag over din normale ernæringsmessige behov . Et sunt kosthold under amming , som omfatter hver av de matvaregruppene , kan støtte morsmelk produksjon og gi ditt nyfødte ernæringsmessige behov for de første seks månedene av livet . Fluid Selections

Staying hydratiserte , ved å drikke minst åtte til 12 kopper væske per dag , er viktig når du ammer . Vann, melk , juice og smakstilsatt vann er alle gode valg . Konsumere minst tre porsjoner per dag av melk eller annen meieri kilde å sørge for at du får nok vitamin D og kalsium . Drikk kaffe , te og brus i moderate mengder . Hvis du gjør velge disse drikker , sørg for å velge koffeinfri versjoner . Hvis du har problemer med å spise nok kalorier , velge mer næringsrike drikker som milkshake, frukt smoothies eller en protein shake .
Dietary Protein

Med økt kaloribehov , en vanlig proteinkilde til hvert måltid er også anbefalt . I gjennomsnitt bør du spise 6-9 gram daglig av kjøtt , fjærfe , tørre bønner , egg eller nøttesmør. Fisk og skalldyr er sunne alternativer du kan inkludere i kostholdet ditt i moderate mengder . Mercury nivåer med disse proteinkilder er en bekymring , men så satse på ikke mer enn 12 gram i uken av lavere kvikksølvholdigfisk som kveite , gulfinnet tunfisk, laks , reker eller regnbueørret.

Inkluder Produser

Frukt og grønnsaker gir en rekke vitaminer og mineraler for deg og babyen din mens du ammer . Prøv å spise minst tre kopper grønnsaker per dag . Gode ​​valg er mørke bladgrønnsaker , gulrøtter , tomater og squash . Du bør også spise to kopper frukt daglig . Hele frukter gir fiber og naturlig sukker . Begrens inntaket av juice , som kan ha mye tilsatt sukker og begrenset fiber . Bananer, epler , appelsiner, honningmelon , blåbær, druer og bringebær er bare noen få frukt valg som skal inngå i kostholdet ditt .
Innlemme Stivelse

Når du er ammende , stivelse er en viktig del av kostholdet ditt for å gi næringsrike kalorier du trenger. The Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler åtte gram per dag av stivelse med minst tre porsjoner være hele korn . Frokostblandinger, brød , pasta , ris eller andre kornsorter bør legges til kosthold for å oppfylle dette målet . Velge en hel - korn frokostblanding til frokost er en enkel måte å legge til stivelse i kostholdet ditt . Brun pasta og ris , quinoa , couscous og amaranth er andre sunne valg korn som kan spises som en del av et måltid eller alene .
Ekstra vitaminer

En prenatal multivitamin under amming støtter deg og babyen din med noen vitaminer og mineraler du ikke får fra kosten din . Snakk med legen din før du starter noen urter eller andre kosttilskudd , som noen kan anses som usikre når du ammer .