Hvordan å spise så babyen vil få riktige vekten

Forskning viser at ernæring under graviditet virkninger fosterets trivsel og utvikling. I gjennomsnitt en kvinne bør legge til ca 300 kalorier til hennes daglige kosthold under svangerskapet for å gi de nødvendige næringsstoffer for et sunt foster. Hvis du ikke leverer den voksende foster med tilstrekkelig kalorier og næringsstoffer , øker du risikoen for lav fødselsvekt og for tidlig fødsel . Spis en næringsrik diett slik at barnet vil få riktig vekt før birth.Things du trenger
Prenatal vitamin
Vis flere instruksjoner
1

Spis tre måltider og tre snacks linjeavstand med regelmessige intervaller i løpet av dagen . Prøv å spise hver to til tre timer i løpet våkne timer å bo fornøyd og full av energi
2

Øk protein til minst 60 g - . Noen eksperter anbefaler over 70 g - hver dag , spredning ut over måltider og snacks . Inkluder seks kjøtt porsjoner og tre meieri porsjoner for å oppnå den nødvendige protein hver dag . Protein hjelper med forbedret blod og celleproduksjon
3

Øk kalsium til fire porsjoner hver dag - . 1.000 mg . Tre av disse fire bør være melke porsjoner og en fjerde porsjon kan være enten en mørk grønne grønnsaker , hermetisk laks eller en fruktjuice beriket med kalsium . Kalsium hjelper barnet ditt med å utvikle sterke bein .
4

Konsumere 175 g karbohydrater hver dag og 28 g av total fiber. Dette utgjør om mellom seks og ni legume eller hele korn porsjoner , tre vitamin C porsjoner frukt og en til to andre frukt og grønnsaker porsjoner. Karbohydrater gir energi.
5

Spis mellom tre og fire mørkegrønne grønnsaker hver dag for å gi magnesium , riboflavin og vitamin B6 som din voksende baby behov for utvikling.
6

Ta med omtrent fire porsjoner med sunt fett hver dag for å hjelpe babyens hjerne og øye utvikling - mellom 25 og 35 prosent av det totale kaloriinntaket . Bruk olivenolje i matlaging, spise avokado og nøtter og legge meieri fett til diett som melk , ost , yoghurt og iskrem.
7

Ta en prenatal vitamin som inneholder folsyre hver dag for å sikre at du få alle vitaminer og mineraler du og fosteret trenger hver dag . Tenk på en prenatal vitamin som et sikkerhetsnett for å sikre at du ikke har diett mangler. Det bør ikke være en erstatning for å spise sunt .