Hvordan : Butterfly Kip

Sommerfuglen kip er en rask og repeterende øvelse som krever konstant full-body bevegelse. Det er både en cardio og muskel -building øvelse utformet for å styrke armer, bryst og kjerne . Sommerfuglen kip tar litt øvelse å mestre som personen må sparke bena og løft armene samtidig for hele treningen . Det er viktig å øve inn riktig teknikk for å utføre denne treningen trygt . Du trenger
Trekk - opp bar på
Vis flere instruksjoner
en

Grip trekke opp bar med begge hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Knokene skal vende deg . Bøy knærne og løft hælene til så nær bakenden som mulig.
To

Kick føttene fra startposisjon rett ned før de er fullt utvidet . Krøll knærne opp til brystet . Fullfør disse to trinnene i en flytende bevegelse .
3

Trekk haken over trekke opp bar bruke momentum genereres fra din kick .
4

Trekk deg selv opp med armene når knærne er nærmest til brystet. Løft nakken over linjen, men ikke over det .
5

Slipp kroppen ned mens du holder på baren . Svinge bena i nøyaktig motsatt bevegelse som du gjorde før . Opprettholde momentum til du er tilbake i startposisjon .
6

Start den andre repetisjon så snart du har fullført din første .