Hvordan å generere mer testosteron

Ifølge Mayo Clinic , er testosteron en viktig hormon i den mannlige kroppen som kan påvirke muskelmasse , hukommelse og mental fokus, libido og sædkvalitet , og energinivå. Mellom 30 og 40 år gamle , begynner naturligvis den mannlige kroppen å produsere mindre testosteron. Ifølge Mayo Clinic , kan fallet i testosteronnivå forårsake sexlyst å minke, tap av bentetthet og muskelmasse, en økning i andelen av kroppsfett , hukommelsestap, og depresjon . Det er mange naturlige endringer i livsstil som kan gjøres for å generere mer testosteron . Dersom mangelen er stor nok , kan testosteronbehandling være et behandlings option.Things du trenger
Protein
Omega- 3 fettsyrer arkiv grønnsaker
Frukt
Vitaminer
Zinc

Vis flere instruksjoner
1

Exercise daglig, i moderate mengder . Over- trene, samt en mangel på mosjon, vil føre til testosteronnivåertil å slippe . Øvelse i 45 minutters økter; Er det behov for ytterligere opplæring , ta pauser mellom øktene . Etter 45 minutter med trening , kroppens kortisolnivået stiger , noe som fører til naturlig testosteron produksjonen for å redusere.
2

Spis et sunt kosthold . Protein er viktig for kroppen å generere høyest mulig nivå av testosteron fordi det stimulerer hormoner i kroppen som regulerer utslipp av testosteron. Frukt og grønnsaker er også viktig. Du bør også spise sunt fett, som omega - 3 fettsyrer. Limit karbohydrater og enkle sukkerarter , som øker blod sukker og hindrer produksjonen av testosteron .
3

Opprettholde god psykisk helse. Tilstrekkelig søvn og minimal belastning bidrar til god psykisk helse. Voksne bør sove minst åtte timer hver natt , mens noen voksne kreve opptil ti timer. Videre unngå stressende situasjoner som forårsaker frigjøring av stresshormoner , som adrenalin og kortisol , som hindrer testosteron produksjonen .
4

Ta vitaminer hver dag , med en ekstra sink supplement. Sink er en hard mineral for kroppen å absorbere , forårsaker mange mennesker til å ha et sinkmangel . Den anbefalte daglige rasjon er 11 mg for menn og 9 mg for kvinner. Riktig vitamin og sink nivåer gir bedre søvn og testosteron produksjon .