Hvordan øke Hip størrelse for menn

Store muskler gjør en mann ser mer maskuline . De største musklene er rygg-og magemuskler. Hip muskler er også ganske stor . Det er fire muskelgrupper i hoften : laterale rotator eller kidnapperne , adduktorer , hip extensors og hip flexors . For å øke din hip størrelse , må du trene disse fire muskelgrupper . Men før noen styrketrening , konsultere legen din , spesielt hvis du ikke har trent i det siste , eller hvis du har en medisinsk tilstand . Du trenger
Lav trinse
Ankel vekter arkiv Mat
Ballet bar på
Vis flere instruksjoner
en

Tren dine bortfører muskler . Hofte Abduktoren består av eksterne og interne obturatorer , piriformis , og den overlegne og underlegne Gemelli . Denne muskelgruppen fungerer på utsiden av hofte og lår , flytte benet ut og bort fra kroppen .

Å trene disse musklene , gjør kabelen hip bortføring trening . Stå foran en lav trinse som ligger på høyre side. Fest kabel mansjetten til langt ankelen på venstre ben . Ta tak i en ballett bar . Krysse bena foran . Deretter flytte venstre ben til motsatt side av nedre wiretrekk ved din bortføring hofte . Snu deg rundt og gjør den samme øvelsen med bortfører muskelen på høyre fot .
To

Tren dine adduktorer . Disse består av adduktorer brevis , magnus , den pectineus , longus og gracilis . De adductor musklene er plassert på den mediale eller inne i hofte og lår . De gjør at du kan flytte beina mot kroppen .

Du kan trene adductor musklene med en statisk adductor heis . Fest ankel vekter til føttene . Ligg på din side , krysset den øverste benet over leggen , foten av låret hviler på gulvet . Løft leggen ca 30 grader . Hold heisen for så lenge du kan, deretter sakte senke den . Gjenta øvelsen med det andre benet .
3

Arbeid hoften extensors , den største musklene gruppen i hoften . De består av av de bakre musklene gluteus maximus , minimus , medius og tensor fasciae latae . Hip extensors hjelpe forlenge beinet eller flytte den tilbake .

Ligg på gulvet på underarmene og det ene kneet , den andre kneet bøyd i 90 grader et par tommer av gulvet . Sakte heve den bøyde ben så langt det går . Gjenta øvelsen med det andre benet .
4

Tren dine hip flexors . Den hip flexor muskelgruppe består av iliopsoas og quadratus femoris , rectus femoris og Sartorius . Hip flexors bøye eller løfte beinet for turgåing .

Ligg på den ene siden på gulvet og svinge øverste benet frem og tilbake på hip nivå . For å gjøre en annen øvelse , ligge på ryggen og trekk det ene kneet mot brystet , og utvide det andre benet lenge på ca 60 grader fra gulvet . Deretter slår beina , følelsen av hip åpne opp . Gjenta for ca åtte til 10 repetisjoner .